現(xiàn)在很多人運(yùn)動(dòng)鍛煉都會(huì)選擇跑步，因?yàn)榕懿绞呛?jiǎn)單的，但是有人發(fā)現(xiàn)跑步泡多了會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，其實(shí)就是因?yàn)槲覀兣懿降淖藙?shì)不對(duì)，那么我們應(yīng)該如何來(lái)正確跑步呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　跑步姿勢(shì)是關(guān)鍵，如果不想我們因?yàn)榕懿酵茸兇值脑捑鸵煤玫膶W(xué)習(xí)一下跑步的姿勢(shì)的，以下就是詳細(xì)的介紹。

　　腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑減肥見(jiàn)效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是有效的跑步減肥方法。

　　跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　跑步粗小腿是因姿勢(shì)不對(duì)

　　1.跑步姿勢(shì)正確與否

　　如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細(xì)的小腿說(shuō)再見(jiàn)了，前腳掌落地雖然跑起來(lái)輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯。好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯。

　　2.熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記

　　熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

　　3.跑后伸展運(yùn)動(dòng)

　　跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)，即使不能坐下來(lái)拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

　　4.慢跑比快跑更有效

　　跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng)，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行，所以慢跑才更符合這個(gè)要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會(huì)對(duì)小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是有效的減肥方法。

　　跑步的正確方法

　　跑步時(shí)頭與肩的佳姿勢(shì)