散步能給我們的身體帶來什么樣的變化呢?可能你并不知道，但是其實散步的好處還是蠻多的，如果你沒能認識到那簡直是太可惜了，那么對于散步的好處有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下散步的好處吧!

　　散步的變化其實是在不知不覺中就體現(xiàn)出來了，對于散步變化我們還是應(yīng)該要有認識的。

　　散步的變化

　　你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據(jù)美國某雜志報道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時的時間內(nèi)，身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

　　第1~5分鐘

　　首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。

　　關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

　　第6~10分鐘

　　心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

　　第11~20分鐘

　　體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　第21~45分鐘

　　此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

　　第46~60分鐘

　　散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

　　堅持經(jīng)常散步的好處有哪些