在日常生活中，我們知道跑步是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方式。很多人有跑步的習(xí)慣，它可以鍛煉我們的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事項(xiàng)呢?下面我們一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)環(huán)境需要注意什么吧。

　　冬天跑步穿什么

　　1、穿具有吸漢，透氣略薄點(diǎn)的衣服，可以帶上護(hù)膝，體內(nèi)熱了，被風(fēng)吹防止關(guān)節(jié)炎。不過(guò)運(yùn)動(dòng)完以后要及時(shí)加衣。

　　2、也可以穿穿保暖內(nèi)衣，加運(yùn)動(dòng)服，跑完回到室內(nèi)高溫再脫下。

　　3、還可以在剛開始跑，穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，注意保暖，等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲穿起來(lái)，注意保暖!

　　4、要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴侨菀鬃兝涞?，而且手套還可以用來(lái)擦汗。

　　冬天跑步的注意事項(xiàng)

　　1、冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

　　2、跑步佳時(shí)間是傍晚

　　冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

　　3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

　　迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，好在室內(nèi)跑步。

　　4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

　　冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束，也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展，過(guò)于寬松，跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。