5、跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

　　跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　7、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時左右

　　剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點(diǎn)小點(diǎn)心。跑步消耗能量，跑步后人們會感覺饑餓。但千萬別一跑完就大吃，這樣不僅會斷送你運(yùn)動減肥的效果，還會造成腸胃不適。需要減肥的人，需要控制攝入熱量，在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者，該補(bǔ)充就要補(bǔ)充。

　　8、跑后少喝運(yùn)動飲料

　　經(jīng)過較大的運(yùn)動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運(yùn)動飲料來補(bǔ)充能量。一般人慢跑的運(yùn)動量不會很大，無需喝運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。

　　9、跑后注意腿部拉伸

　　跑步是一種鍛煉全身的有氧運(yùn)動。但是，在跑步過程中，腿部受力多，一些人就擔(dān)心經(jīng)常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人群，一般人跑步并不會出現(xiàn)腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗，可能是因為腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步后，做些腿部拉伸動作能放松肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈性，讓腿部更有線條感，顯得更纖長。

　　結(jié)語：在生活中，我們知道適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，對我們都是有好處的。跑步的額好處可以提高肺活量、穩(wěn)定血脂水平、降低血壓、提高心臟功能等功效哦。所以，小編建議大家不妨適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動，對人體是很有好處的哦。