8、調(diào)整腸胃
有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽。
乒乓球的規(guī)則較為簡單。當在開始比賽時，要通過投擲硬幣來決定參賽人員的場地，發(fā)球者等。一般來說硬幣為正面者可以先發(fā)球或者先行選擇場地，一旦選擇其中一個，另一個則由對方運動員選擇。
在比賽的過程中，一方的運動員在獲得兩分之后就要讓對方的運動員發(fā)球，如果一方得到5分之后，雙方就要換一下位置，這樣就比較公平。發(fā)球的時候，乙方的求發(fā)過來，可以發(fā)到對方的桌上，也可以觸碰到球網(wǎng)再到對方的桌上，都是可以，另一方就到球之后再用球拍把球打過去。
比賽過程是有裁判全程監(jiān)督的。一旦裁判發(fā)出信號，兩方運動員就要馬上按照規(guī)定停止比賽，切記不要頂撞裁判，或者是做出侮辱裁判的行為。比賽開始后，發(fā)球者發(fā)出的球觸網(wǎng)，裁判就會要求發(fā)球者再次發(fā)球。一旦兩次觸網(wǎng)，裁判就會對發(fā)球者進行扣分。
乒乓球比賽過程中，一般來說先得到十一分的運動員便贏下一局。如果都達到十分，那么便通過下一球的得失來決定勝利者。整體比賽是采取三局兩勝或者五局三勝制度，整場比賽是要求連續(xù)進行，中間的休息時間不可以超過兩分鐘。
1、心態(tài):鍛煉為目的,不要太好勝
專家提醒說,乒乓球?qū)I(yè)運動員比賽是為了拿獎牌,但對業(yè)余愛好者,特別是老年人來說,打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。
因此,要以平和之心來練球、打球,不要太計較輸贏;要注重切磋球藝,在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果,做到勝之淡然,失之坦然。
2、打法:老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上,如果是年輕力壯,體力充沛的,以鍛煉力量、毅力為目的,可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應多以增強體質(zhì)為目的,可選擇少移步,少扣殺的防守型打法。
3、防傷:開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍,控制、練習得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習時必須趨利避害,把損傷程度降至低。比如,打球的場地不能太滑,好準備一雙專業(yè)的球鞋,預防滑倒。冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設備的場地打球,冷氣不宜開得太低。
結(jié)語：每年的乒乓球比賽中，中國球員都能拿到很好的成績。乒乓球也適合各種年齡的人，不僅小孩子可以打，年紀大的老人也可以打。打乒乓球是一項全身的運動，還有很多的好處，所以有時間的話，和你的朋友約起來，來一場乒乓球大戰(zhàn)吧。
