跑步是一項既簡單又不簡單的運動。簡單的是只要有一個場地就能運動起來，不簡單的是想要正確的跑步是很難的，有些人跑步的姿勢不正確就會對身體造成一定的傷害。跑步對身體還是有很大的好處的，那么跑步的好處有哪些?想要利用跑步來減肥的朋友，如果沒有采取正確的方法，效果是不明顯的，那么跑步減肥的正確方法是什么?每個人跑步的時間是不一眼的，跑步減肥的佳時間是什么?

　　跑步的好處

　　1、預防和緩解職業(yè)病

　　大家都知道，很多的上班族每天都要面對著電腦，很多人就會有一些頸椎等等的問題。很多人都知道跑步的時候要背部挺直，胳膊有規(guī)則的來回擺動，這樣可以鍛煉到背部和肩部。對于上班族來說，能很好的鍛煉到肩部和頸部，所以經常跑步就會感覺到職業(yè)病的癥狀改善了很多。

　　2、降低血脂強健心臟

　　現(xiàn)在很肥胖的人都會存在著三高：高血脂、高血壓、高血糖，跑步是有氧運動需要消耗糖分和脂肪，并且加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能鍛煉心臟預防心血管疾病和心臟病的發(fā)生，讓我們的血管變得通暢。跑步也能改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，小黑身邊的朋友很多堅持跑步半年或者一年再去做體檢，后三高基本都消失了。

　　3、增強肺活量

　　長期堅持跑步可以鍛煉肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，這樣一直循環(huán)肺活量也就慢慢增大了，不過需要掌握正確的呼吸方法：三步一呼三步一吸。小黑以前每次到秋冬季都會出現(xiàn)季節(jié)性的咳嗽，這個老毛病伴隨我快數十年了，特別是北方這邊的干燥，自從堅持跑步這幾年，這個咳嗽基本就沒有病發(fā)過了，我也不敢確定是不是跑步的原因，但是可以肯定的是身體體質變強了。

　　4、加強肝臟功能和保護腸胃

　　大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。

　　5、預防近視改善視力

　　有研究表示，堅持一小時以上的跑步對于眼睛也有很好的放松效果，這個效果和晚上睡覺放松眼睛的效果是差不多的。當你跑步的時候眼睛會目視前方，在欣賞景物的時候，眼睛也得到了很好的放松。尤其是現(xiàn)在的青少年，家長們可以帶著孩子每天去跑步，對視力的保護有一定的好處。

　　6、瘦腰鍛煉臀部

　　不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結實。

　　7、鍛煉腹部

　　8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。

　　跑步減肥的正確方法

　　原則一：先做拉伸運動

　　很多人穿上了跑鞋之后就開始跑步，其實這樣是不好的。我們身體中含有快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗掉的時候才會消耗儲備能源。很多人跑了一會就累了，這個時候可能只是消耗了快速能源，并不能起到減肥的作用。所以在跑步之前可以先熱身、防止受傷，另一方面也能消耗掉一部分的糖原，再跑步的話脂肪的燃燒效率才會提高。