3、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
深呼吸
深呼吸是簡(jiǎn)單的讓自己達(dá)到放松狀態(tài)的方法。一般我們所指的深呼吸是指腹式呼吸。平常我們呼吸用的是肺部，而腹式呼吸是更深層次的呼吸。一開始可能需要多訓(xùn)練幾次才能熟練地運(yùn)用腹式呼吸。如果你一開始感覺到很難找到感覺，先躺著呼吸，一般當(dāng)我們躺著的時(shí)候，比較容易感受到腹式呼吸。
清肺呼吸
所謂清肺呼吸，其實(shí)是一種更加徹底的腹式呼吸，是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上去實(shí)現(xiàn)的。首先，深深地吸一口氣，然后屏住呼吸，數(shù)5秒的時(shí)間，再緩慢地把氣呼出來(lái)，就好像把我們肺部的臟空氣都徹底地呼出來(lái)了，人會(huì)感覺到更加舒服。記得呼出的時(shí)候要慢一點(diǎn)。
肌肉放松
選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，先深呼吸幾次，然后一個(gè)部位一個(gè)部位來(lái)，可以從脖子開始，也可以從手部開始。以手部為例，先用力握緊拳頭，保持5秒時(shí)間，然后完全放松，先體驗(yàn)緊張的感覺，再突然放松，體驗(yàn)這種放松的感覺。通過(guò)對(duì)身體不同部位的放松，終可以讓整個(gè)身體都感覺到輕松的感覺。
冥想
冥想也是一種很好的放松方式，只是很多人沒(méi)有真正去嘗試過(guò)。在安靜的環(huán)境中，選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，在做幾個(gè)深呼吸之后，開始進(jìn)行冥想。把你的所有注意力都集中在一件事情上，或者是一件物品上，仔細(xì)思考并去好好感受。
運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你的身體處于疲憊或者緊張的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)有助于身體肌肉得到放松，運(yùn)動(dòng)會(huì)將壓力、緊張感等釋放出去，身體的活動(dòng)，會(huì)讓這么緊繃感慢慢消失，身體得到放松以后，整個(gè)人也會(huì)感覺比較舒服。所以，日常生活中，適量的運(yùn)動(dòng)還是很有必要的。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來(lái)想要讓自己成功去緩解壓力大笑是可以起到很好的作用的哦，所以，在平時(shí)的生活中多笑笑吧，笑一笑十年少嘛，如果你也感覺到近自己的壓力很大的話，那么就趕緊去進(jìn)行減壓吧。讓我們都擁有一個(gè)快樂(lè)的心情哦。
