放松心情的6個(gè)小方法

　　心情不好的時(shí)候，不僅會(huì)影響自身的狀態(tài)，還可能會(huì)破壞人際關(guān)系，心情不好的時(shí)候應(yīng)該怎么舒緩呢?下面，小編為你介紹6個(gè)小方法。

　　1、注意轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，好是暫時(shí)撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

　　2、放松訓(xùn)練法

　　運(yùn)用一些簡單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

　　3、合理宣泄法

　　將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒有合適的傾訴對象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。

　　4、及時(shí)制怒法

　　當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來克制自己的情緒，怒氣便會(huì)隨之消減。

　　5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法

　　學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問題，可改變自己對一件事物的看法。如果看問題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見為絕對中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

　　6、心理咨詢法

　　如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。