芳香減壓

　　芳香減壓的原理和大腦邊緣系統(tǒng)有關(guān)。在精油領(lǐng)域，薰衣草和依蘭精油等被認(rèn)為具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果。新出現(xiàn)的采用發(fā)酵技術(shù)制備的新型情緒香水香納。

　　如舒和，有更高的活性以及吸收度，有助于促進(jìn)深度放松和睡眠，艾考露的設(shè)計(jì)在于整體自律神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，達(dá)到 “心身和諧”。

　　在緩解焦慮的同時(shí)，可有助于提高記憶力和大腦反應(yīng)性，從而提高關(guān)鍵時(shí)刻，如考試，比賽的整體表現(xiàn)。

　　運(yùn)動(dòng)減壓

　　運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力。

　　但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適宜的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。瑜伽被認(rèn)為是比較好的選擇。

　　1、蘆筍

　　情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。

　　除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

　　2、牛油果

　　醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為：缺乏維他命B是讓人感覺(jué)焦慮的根源。除此之外，在日常生活中，我們同樣需要仰賴維他命B來(lái)維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細(xì)胞的正常運(yùn)作。

　　牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分，還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

　　3、藍(lán)莓

　　你可別小瞧了藍(lán)莓!雖然個(gè)頭兒不大，但它卻是強(qiáng)效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍(lán)莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。

　　每當(dāng)壓力來(lái)襲時(shí)，我們都需要補(bǔ)充大量的維他命C和抗氧化劑來(lái)幫助身體保護(hù)和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細(xì)胞們。

　　4、牛奶

　　睡前一杯溫牛奶，是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國(guó)際級(jí)土方子。如果你不明所以，那我們就從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來(lái)為你解釋一下其中的原委。

　　牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張?jiān)斐傻募∪獐d攣。

　　5、杏仁

　　嚼一把大杏仁，等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片，這招兒絕對(duì)能幫你舒緩壓力。這兩種營(yíng)養(yǎng)素都有助于在非常時(shí)期，牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

　　6、開心果、胡桃

　　開心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專家解釋：“面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。

　　7、橙子

　　將橙汁稱作是早餐界的營(yíng)養(yǎng)冠軍，那絕對(duì)是實(shí)至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C，可以降低血壓，同時(shí)，還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

　　8、三文魚

　　多吃魚可以為你帶來(lái)好心情!因?yàn)轸~肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時(shí)，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的佳來(lái)源之一。

　　9、菠菜

　　像大力水手一樣，多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是理想的慰藉食品，但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量，催化幸福感的生成。

　　10、燕麥

　　燕麥能夠誘使身體細(xì)胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于心理解壓文章的全部?jī)?nèi)容，現(xiàn)在大家知道減壓的重要性了吧，在這個(gè)飛速發(fā)展的社會(huì)，學(xué)會(huì)減壓就是對(duì)自己負(fù)責(zé)。還等什么，多做些親密的動(dòng)作，給自己減減壓吧。