甘草

　　如果慢性壓力讓你疲憊不堪，甘草可能會對你的腎上腺功能有幫助。

　　在腎的上面坐落著兩個小腺體。它們制造出皮質(zhì)醇或腎上腺素這些應激激素來幫你度過難關(guān)。不過它們制造這些激素的能力是有限的，所以我們要預防腎上腺素枯竭了。試試在有壓力的時候用甘草茶代替咖啡(腎上腺枯竭劑)吧，但要注意這是非常具有刺激性的，所以下午兩點后就不要喝了。

　　多脂魚

　　多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細胞中與壓力相關(guān)的炎癥。

　　Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)，而佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。

　　大蒜

　　長期的壓力會影響免疫能力。大蒜含有強效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)。

　　同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥。

　　卷心菜及其同類

　　營養(yǎng)超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應激激素。

　　多吃十字花科類的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

　　橄欖油

　　你或許知道它對心血管有保護作用，這至關(guān)重要，因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因?，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用，但它沒有副作用。

　　我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)，因為加熱會破壞橄欖油中的成分。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于壓力大吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，當你有了壓力大怎么辦或者吃什么可以緩解壓力的疑問時，不妨按照文中介紹的這些食物來緩解自己的壓力。