放松調(diào)節(jié)

　　還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來(lái)調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過(guò)對(duì)身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會(huì)體驗(yàn)肌肉緊張時(shí)的感覺(jué)，即收縮肌肉群，注意體驗(yàn)其感覺(jué);然后再放松肌肉群，注意體會(huì)相反的感覺(jué)。

　　呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過(guò)某種特定的呼吸方法，來(lái)解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時(shí)，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時(shí)也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

　　想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來(lái)培養(yǎng)，而是在平時(shí)就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達(dá)到能在真實(shí)的挫折情境和緊張的場(chǎng)合下對(duì)付各種不良的情緒反應(yīng)。

　　想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會(huì)有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表;然后依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象脫敏訓(xùn)練。

　　自我意識(shí)調(diào)節(jié)

　　自我意識(shí)使人能夠認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)自己的情緒，同時(shí)也可控制情緒的變化。如一個(gè)人的政治意識(shí)、道德意識(shí)、公民意識(shí)以及角色意識(shí)等均可對(duì)情緒起到調(diào)節(jié)作用。因此，當(dāng)自我意識(shí)失去控制時(shí)，就需要借助外力進(jìn)行調(diào)節(jié)，使自我意識(shí)水平保持佳狀態(tài)，只有提高自我意識(shí)的支配能力，才能保證較高的自我意識(shí)水平，從而發(fā)揮正常的自我意識(shí)的功能。

　　情感調(diào)節(jié)

　　大學(xué)生精力旺盛，情感豐富，情緒波動(dòng)大，常常產(chǎn)生一些不良情緒，如果不良情緒所產(chǎn)生的能量難以釋放出，就會(huì)影響個(gè)體身心健康。因此，要學(xué)會(huì)情感調(diào)節(jié)，使不良情感得到轉(zhuǎn)化，即將不良情緒帶來(lái)的能量引向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，轉(zhuǎn)化為具有社會(huì)價(jià)值的積極行動(dòng)。如把大學(xué)生充沛的精力與豐富的情感引導(dǎo)上升為自我教育的動(dòng)力，多組織大型集體活動(dòng)，以此調(diào)節(jié)他們的情感。

　　語(yǔ)言暗示調(diào)節(jié)

　　語(yǔ)言是人們用來(lái)彼此交流思想和情感的工具。大學(xué)生由于知識(shí)和閱歷不斷豐富，他們具有獨(dú)立思維、獨(dú)立意識(shí)能力，因而通過(guò)科學(xué)的運(yùn)用語(yǔ)言暗示，可解決一些學(xué)生的思想問(wèn)題，在大學(xué)生政治思想教育方面有積極的作用。

　　理智調(diào)節(jié)

　　大學(xué)生往往好強(qiáng)氣盛，在日常生活中易出現(xiàn)過(guò)于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，每當(dāng)此時(shí)，思維變得狹隘、情緒難以自控而失去理智。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)理智調(diào)節(jié)，無(wú)論遇到什么事件，產(chǎn)生什么情緒，都要喚回理智，用理智的頭腦分析并進(jìn)行推理，找出產(chǎn)生不良情緒的原因，從而保持心理平衡。

　　注意轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)

　　轉(zhuǎn)移注意力在心理保健中是必不可少的，當(dāng)你心緒不佳，有煩惱時(shí)，可以外出參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，換換環(huán)境，換個(gè)想法，因?yàn)樾庐惔碳た梢酝鼌s不良的情緒。如果你能有意識(shí)地強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒有特殊的意義。例如，考完一門(mén)課，就不要再想它考得如何不好、有什么問(wèn)題，而應(yīng)盡快將自己的注意轉(zhuǎn)移，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以充沛的精力迎接下一門(mén)課考試，否則哪一門(mén)課都考不好。

　　合理渲泄調(diào)節(jié)

　　情緒有的可以升華，有的也不一定有必要升華，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合下，合理的渲泄一下自己的情緒，同樣可以起到心理調(diào)節(jié)的作用。因此要學(xué)會(huì)合理渲泄情緒，首先要注意情感渲泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合、方式等，切不可任意渲泄，無(wú)端遷怒于他人或他物，造成不良后果。

　　交往心理調(diào)節(jié)

　　交往是人類不可缺少的社會(huì)性需要，它不僅是利益和物質(zhì)的交流，也是情感與思想的交流。因此當(dāng)你心情不愉快時(shí)，不妨向同學(xué)和朋友交談傾訴一番，特別是向異性朋友傾訴，會(huì)產(chǎn)生良好的心理調(diào)節(jié)作用。美國(guó)心理學(xué)家調(diào)查研究表明，所有的人都可以在同異性傾訴中獲得比同性傾訴中高的解決抑郁的功效。

　　結(jié)語(yǔ)：也是就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于心理調(diào)節(jié)方法的相關(guān)內(nèi)容，我們知道一個(gè)人的心理是需要隨時(shí)調(diào)節(jié)的，否則小問(wèn)題就會(huì)變成大問(wèn)題，尤其是抑郁心理調(diào)節(jié)的重要性，千萬(wàn)不要讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒影響了生活，也從另一方面說(shuō)明了心理調(diào)節(jié)的重要性。