大家都知道青春期心理健康教育是十分重要的，但是就是在這美好的青春期，很多孩子都存在很大的壓力，那么壓力大怎么辦？青少年們要如何緩解心理壓力呢？今天我們就為大家介紹一下青春期都會存在哪些壓力。

　　壓力就是外界對人的一些不良影響，如今的學(xué)生課業(yè)繁重，壓力也日益突出。那么青春期壓力大怎么辦呢？

　　輕微的壓力可以輕松消除，隨時間淡化，或因個人感受不同而逐漸轉(zhuǎn)化為一種推動力，增加進取心。不過，從反面看，壓力會引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。

　　壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

　　這里向你介紹一種“3R原則”。“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。

　　那么在日常生活中，大家究竟要如何調(diào)節(jié)各方面來的壓力呢?可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

　　熱愛學(xué)業(yè)

　　學(xué)生的天職是學(xué)習，從主觀上樹立熱愛學(xué)習的精神，排除對學(xué)習的抵觸情緒。

　　積極思考

　　停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。

　　堅持運動

　　制定一個鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

　　注意飲食

　　有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理

　　擴大交往

　　努力擴大社會交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。

　　適當放松

　　雕刻、聽音樂等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。

　　青春期學(xué)生心理壓力的釋放方式和誤區(qū)

　　在我們的調(diào)查問卷和學(xué)生訪談中，我們了解到中學(xué)生在感到壓力時，均會用自己習慣的方式去排解壓力。我們的問卷調(diào)查顯示，有26%的人會找人傾訴;25%的人會去運動或娛樂;有26%的人會悶在心理或發(fā)脾氣;有13%的人選擇上網(wǎng)或看電視;10%的人投入到自己的興趣和愛好中。

　　調(diào)查顯示，有近6成的中學(xué)生會選擇有積極的、有建設(shè)性的方式釋放壓力，而有近4成的中學(xué)生在遇到壓力時會有意無意的選擇沒有建設(shè)性或消極的方式釋放壓力，如發(fā)脾氣、上網(wǎng)、悶在心理、談戀愛等，這對青少年的成長是非常不利的。這也說明青春期學(xué)生在對心理壓力的認知和排解方式上存在著誤區(qū)。