相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期，她們變的心情不定，嘮叨，莫名其妙的焦慮等等，給自己和他人的生活都帶來了一定的影響，那么更年期怎么辦呢？你知道更年期如何調(diào)理呢？下面我們就來了解一下女性更年期的保養(yǎng)。

　　女性更年期的保養(yǎng)需要注重的東西很多，但是關(guān)鍵是還是要調(diào)整心態(tài)，除此之外還要怎么辦呢？一起來看。

　　更年期女性更需調(diào)整心態(tài)

　　更年期如何調(diào)整心態(tài)?更年期的女性很容易出現(xiàn)各種各樣不利的心理，比如莫名其妙的焦慮、悲觀等，而這些心理對自己正常的生活就會帶來影響，所以更年期的女性更需要注重自己的心理調(diào)節(jié)，保證自己的心理健康。

　　(1)焦慮心理

　　這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中。

　　(2)悲觀心理

　　到了更年期之后，雖然她們并沒有造成很大的影響，但是她們卻經(jīng)常會因為這些癥狀而憂心忡忡，總是懷疑自己并的很嚴重，甚是情緒低沉。

　　(3)個性及行為的改變

　　這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮，有時傷感，也有的孤獨、絕望，在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不夠協(xié)調(diào)。以上這些變化并不是在每個更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來，而是有輕有重、或多或少、或有或無。更年期的婦女應(yīng)充分認識這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

　　想要更好的調(diào)節(jié)更年期的不良心態(tài)，那么不妨參照一下上面所推薦的方法，同時在生活當中更年期的女性一定要注重自己的心理健康調(diào)節(jié)，用一個更加坦然的心態(tài)，去面對更年期的到來。

　　女性更年期保健更需注意健康飲食

　　女性這一生有兩個重要時期需要跨過去，一個是青春期，另外一個就是更年期，暴躁、敏感，想要安穩(wěn)的度過更年期，就需要認識更年期注意事項，做好更年期保健。更年期是每個女人都需要度過的一個癥狀，只不過有些人癥狀不是很明顯，而有些人就會比較明顯，多注意一些內(nèi)容，可以讓大家安穩(wěn)度過這段時間。

　　1、盡量吃魚蝦和豆類食物

　　健康的飲食在很大程度上可以幫助人們度過更年期。蛋白質(zhì)對于一個人的身體健康是十分重要的，維持著身體的正常功能，每天吃含有蛋白質(zhì)的食物對更年期的她們來說是很重要的。

　　但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。這也是更年期女性需要注意的地方。

　　2、控制高脂肪和糖類的攝入

　　由于更年期女性內(nèi)分泌會發(fā)生變化，因此更容易發(fā)胖，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期女性一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。更年期女性特別要注意。

　　3、多吃蔬菜和粗糧

　　如果在飲食上多加注意的話，會對更年期有改善作用，許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、 蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進 膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙 酸可擴張血管，對降低血壓有利。