4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

　　更年期女性也需要注意雌激素水平，太低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如 蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　應(yīng)對更年期危機的好方法

　　如何應(yīng)對更年期危機?這種危機是常見的一個問題，尤其是上了40歲之后進入了更年期，各種各樣的異常心理狀態(tài)都容易出現(xiàn)，所以說我們一定要注重科學(xué)的去面對更年期或者是中年時期出現(xiàn)的問題，保證我們的心理健康。

　　信念危機 去圓當(dāng)年心愿

　　一份還算體面的工作、一份不錯的收入、一個穩(wěn)定的家庭，45歲的張宇翔（化名）日子算不上富足，可也過得舒坦。但是，表面上的圓滿風(fēng)光并沒讓他內(nèi)心富足安寧。外人看著什么都有了，可他卻時常覺得空虛、無聊，不知道自己奮斗半輩子到底是為了誰、要追求些什么。是自己老了嗎，還是抑郁了?

　　心理分析

　　美國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在青春期和成年早期會有一種自我責(zé)任感，比如給自己定下目標，找到好工作、建立好家庭等，這種感覺通常會維持20—25年充滿自信、激情、創(chuàng)造力的生活。而人到中年，曾經(jīng)熱切追求的目標實現(xiàn)，加上開始意識死亡的不可避免，會產(chǎn)生“找不到生命意義”的感覺，出現(xiàn)茫然和恐懼心理。因此，中年危機其實是來源于一種信仰危機。

　　事實上，人生不能像趕路那樣，一心想著趕到目的地，而忽略了欣賞路邊的風(fēng)景。生活的內(nèi)涵應(yīng)該很豐富，并不限于事業(yè)家庭。可以看一些哲學(xué)、藝術(shù)方面的書，豐富精神世界。此外，多關(guān)注自己的內(nèi)心需要，挖掘自己的興趣愛好，比如攝影、遠足等，把年輕時來不及實現(xiàn)的心愿兌現(xiàn)，拓展人生的“寬度”。

　　親子危機 多陪伴別粗暴

　　誰都不會相信，“笑傲天下”的王董事長，卻被一個15歲的孩子弄得一籌莫展。他對兒子傾注了全部希望，吃的、用的都是好的，就希望孩子能聽話、爭氣，將來繼承自己的事業(yè)?？缮狭顺踔?，孩子似乎越來越叛逆了，學(xué)習(xí)成績也越來越糟糕，家教換了好幾個都沒有改善。

　　心理分析

　　很多事業(yè)有成的中年人，理所當(dāng)然地認為孩子應(yīng)該“遺傳”自己的優(yōu)良品質(zhì)，因而按著自己的想法，從小對孩子提出嚴格要求、精心培養(yǎng)，甚至忽略了孩子的個性和特點。殊不知，無論工作能力多強，對任何人來說，養(yǎng)育孩子都是從零開始，一邊摸索一邊前進的過程。

　　其實，對現(xiàn)在的孩子來說，父母的陪伴是重要的。特別是青春期的孩子，常常會因為缺少溝通和陪伴而感到孤獨、不受重視，甚至用一些“離經(jīng)叛道”的方式引起關(guān)注。因此，不管多忙，家長每周也要抽時間陪孩子一起玩玩，比如去公園野餐、去郊外踏青等。還可以利用生日等機會，邀請孩子的朋友到家里來，及時了解他跟什么樣的人來往。對于孩子的要求，即使不同意，也要多問幾句，不要粗暴地拒絕。

　　因為中年時期容易產(chǎn)生很多的心理危機，還有各種壓力的問題都容易讓他們感覺中年生活變得越來越不幸福，快樂離自己越來越遠，所以說你就需要更加注重這些心理健康的調(diào)節(jié)方法，科學(xué)應(yīng)對中年危機。

　　結(jié)語：很多人都怕身邊的人更年期，一旦有人更年期了就會糾結(jié)更年期怎么辦，看了文章的介紹后相信大家對更年期如何調(diào)理也有了一定的認識，文中提到的女性更年期的保養(yǎng)能夠起到很好的作用，還她們一個很好的老年時光，大家不妨試試。