現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人有90%的疾病都有心理壓力有關，可見心理健康對于一個人的身體健康是多么的重要。那么壓力大怎么辦呢？我們壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下壓力情緒管理，緩解我們的壓力，減少疾病的發(fā)生。

　　當人們有了一定的心理壓力之后就會產(chǎn)生很多的負面情緒，嚴重的還會導致一些疾病的發(fā)生，那么我們要怎么管理壓力，減少疾病的發(fā)生呢？

　　壓力招來一身病 學會管理壓力

　　人為何會感到壓力？壓力也叫應激，是一種身心緊張的內心感受。當我們面對挑戰(zhàn)、威脅或自身擁有的資源和要求出現(xiàn)差距時，就會產(chǎn)生。壓力來自于生活中大大小小的改變，喪偶、離婚、親人死亡、生病等，都會給我們帶來壓力，但好事也會帶來壓力，比如結婚、懷孕、獲獎、升職等，因為你將面對的是全新的和以往不同的境況。

　　有壓力不一定是壞事

　　上世紀80年代后期，一位教授研究發(fā)現(xiàn)，壓力和成績(業(yè)績)呈倒U型曲線關系，若一個人在工作學習中缺乏壓力，他的表現(xiàn)也不會太好。但壓力太大也會讓人喪失創(chuàng)造性，容易產(chǎn)生逃避思想。正如大慶鐵人王進喜曾說的———“井沒壓力不噴油，人沒壓力輕飄飄”。適度的壓力是發(fā)揮潛能，突破自我，取得成就不可或缺的條件?，F(xiàn)代人普遍感覺壓力倍增，但這也正促使著社會快速發(fā)展。

　　壓力太大招來一身病

　　美國壓力管理協(xié)會曾經(jīng)指出，75%～90%的初期內科疾病是壓力引起的，不僅如此，哈佛大學的研究人員也發(fā)現(xiàn)，生活在壓力之下的人比普通人突發(fā)心臟病的幾率高4.5倍，死亡風險粉絲高4成。

　　壓力過大時，身體會給我們發(fā)出各種警報。消化系統(tǒng)的表現(xiàn)強烈，會出現(xiàn)吃不下飯、腹脹、泛酸等不適。若壓力長期得不到有效管控，疾病就會接踵而至，誘發(fā)消化道潰瘍、腸癌、胃癌等。壓力太大會讓血壓升高、頭暈目眩、失眠等，長此以往還會誘發(fā)腦梗、心梗等嚴重心腦血管疾病。壓力還會影響呼吸系統(tǒng)，讓人覺得喘不過氣、憋悶等。壓力過大會削弱免疫功能，容易感冒，或讓免疫功能亢進，造成過敏。

　　壓力過大除了給身體帶來各種問題，還會影響人的心理、行為，產(chǎn)生害怕、焦慮、內疚等情緒。在認知方面，變得健忘，注意力很難集中，愛鉆牛角尖，常常自我否定。

　　學會管理壓力

　　現(xiàn)代社會生活中，壓力是人們生活的伴侶，每個人一生中的不同階段會遇到不同的壓力，如何與壓力共處反映了人對社會的適應能力。

　　壓力管理其實就是一個系統(tǒng)工程，按照步驟來對于緩解壓力有著很好的效果。

　　第一個層面是生理減壓，可通過做喜歡的運動、調節(jié)呼吸、冥想等方式讓身體平靜下來。第二個層面是心理減壓：1.改變看法，心態(tài)要積極，多想得少想失。2.恰當評估自己，不要高估或低估自己的能力。3.時間不要安排得太滿。學習管理時間，做事要留有余地，否則事情一多你就無法應對了。第三個層面是社會支持，建立良好的人際關系。世界上沒有一個人可以解決自己所有的問題，如果身邊有很多關心自己的家人、朋友，在壓力面前有人理解和陪伴，我們就更容易扛過去。

　　小心壓力導致的這些疾病

　　繁重的工作量、緊張的工作環(huán)境、巨大的工作壓力是很多白領頭上的“三座大山”，無論是身體還是心理上都承受著巨大壓力。如果你也正經(jīng)歷這樣的生活，那么你可能已經(jīng)成為疾病“光顧”的高危族群。

　　一項新的研究結果表明，承擔過度的壓力會造成人體自身免疫系統(tǒng)的紊亂或衰退，致使身體其他部分出現(xiàn)不適、發(fā)炎等并發(fā)癥，如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中，研究人員針對發(fā)達國家和發(fā)展中國家的部分白領做了壓力和疾病的相關研究，發(fā)現(xiàn)發(fā)展中國家白領承擔壓力導致疾病的比例較大，并且病情較為嚴重。