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恐懼癥 你知道自己得了什么恐懼癥嗎(2)

  密集恐懼癥 折疊

  對密集排列的相對小物體很敏感,感覺頭暈,惡心,頭皮發(fā)麻。幾乎人人都有,程度因人而異。

  如何克服恐懼癥比較好

  21世紀的今天,隨著社會的不斷發(fā)展,有利也有弊。生活條件不斷提高,但是越來越多的心理疾病也在出現(xiàn),恐懼癥就是其中較為常見的,恐懼癥危害很大,嚴重的患者甚至害怕融入到社會中,逐漸和社會脫節(jié),為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生,接下來就為您介紹克服恐懼癥的方法有什么。

21世紀的今天,隨著社會的不斷發(fā)展,有利也有弊

  恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的一種神經(jīng)癥?;颊邔δ承┨囟ǖ膶ο螽a(chǎn)生強烈和不必要的恐懼,伴人回避行為。恐懼的對象可能是單一的或多種的,如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。

  積極的自我暗示

  每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍我接納自己,我相信自己!

  通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  系統(tǒng)脫敏訓練

  改變是不大可能一步就到位的,它是一個漸進的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。

  先為自己設(shè)立一系列的行為目標,比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習。要相信,人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的,社交能力也是如此。

  自我激勵的方法

  在恐懼的面前,要充分發(fā)揮自己的主觀能動性,進行自我激勵,給自己足夠的勇氣,就可以克服恐懼心理。

  轉(zhuǎn)移注意的方法

  當一件事或一個事物對自己影響較大時,人的注意力就會集中。所以當你產(chǎn)生恐懼心理的時候,通過轉(zhuǎn)移注意,就可以從恐懼對象上轉(zhuǎn)移到其他方面,這是一種比較有效的消除恐懼心理的方法。

  學習科學知識

  在恐懼癥患者當中,有很多是因為對科學知識缺乏導致的。心理學家表示愚笨無知的人更易出現(xiàn)恐懼心理,所以利用科學知識來武裝頭腦,不僅可以增長知識,還能消除恐懼。

  多運動

  當產(chǎn)生恐懼心理時,人體的腎上腺素會分泌過盛,通過適當運動可以消耗腎上腺素。所以,消除恐懼心理不要坐著不動,應該都進行運動。這樣會讓全身肌肉放松,從而消耗腎上腺素。

  情感寄托

  當恐懼襲來時,可以通過情感寄托的方法來消除恐懼。你可以向朋友或家人傾訴,逛逛街,聽聽音樂等,這些都可以幫你驅(qū)走恐懼心理。

當恐懼襲來時,可以通過情感寄托的方法來消除恐懼

  恐懼癥不利于我們的心理健康,也會影響到個人心態(tài)的成長,如果沒有得到及時的解決的話,就會讓大家越來越孤僻,在生活中越來越難以接近。因此對于患有恐懼癥的人,一定要及時的治療,必要的話可以去醫(yī)院接受正規(guī)的治療。

  其實,恐懼癥不會像感冒那樣容易發(fā)生,平時通過一些科學的方法調(diào)節(jié)自己的心態(tài),就會降低恐懼癥發(fā)生的幾率,所以大家不必太過擔心。平時,大家要注意放松心態(tài),多去享受美好的事物,合理的用心理暗示法暗示自己不要對某些事物太恐懼,這樣才可以,希望本文對您有幫助。

  結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的恐懼癥的相關(guān)信息,從文中的介紹中,我們知道了恐懼癥的癥狀表現(xiàn)有哪些,知道了恐懼癥的分類,也知道了恐懼癥的自我治療方法,面對不同的恐懼,人們應該選擇對應的方法來克服,而不是胡亂的趕走恐懼,否則只能適得其反。

恐懼癥 恐懼癥的癥狀表現(xiàn) 恐懼癥的自我治療 
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