運動和放松有助于減輕焦慮

　　英國女王大學的研究者發(fā)現(xiàn)，運動和放松能減輕社交焦慮感，這是因為它能改變人們看待世界的方式。在鍛煉或放松之后，人們會更少地把他人中立的言語、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動，這能減輕他們的焦慮感。

　　焦慮癥多吃什么好

　　棗麥粥

　　棗仁30克，小麥30-60g，粳米100g，大棗6枚。

　　蛋白質食品

　　蛋白質食品則與情緒的安定有直接的關系，如奶制品，豆制品等食品也能使人得到有效的放松。

　　海帶綠豆粥

　　海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

　　赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當多食。

　　肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　食物來源

　　豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。

　　鈣元素

　　大家都知道，攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。其實，這種礦物元素的生理功效遠不止這些，它對人體的健康乃至壽命都有深遠的影響。它同時也是適宜每天食用的營養(yǎng)食品。

　　食物來源

　　蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等；豆類：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。肉類：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚等。

　　維生素類

　　維生素是人體營養(yǎng)、生長不可缺少的一種營養(yǎng)素。

　　食物來源

　　水果：蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

　　維素類

　　纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養(yǎng)學家推薦的六大營養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量。

　　食物來源

　　蔬菜類：筍類的含量高，筍干的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果：含量多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的焦慮綜合癥的相關內容，相信大家看了文章的介紹后對焦慮癥緩解以及焦慮癥吃什么好都有了一定的認識，焦慮癥會對我們的生活和工作產生一定的影響，所以當你發(fā)現(xiàn)有焦慮癥的苗頭的時候就要及時緩解這種情緒，不要讓它們給我們的生活帶來不利影響。