輕度抑郁癥吃什么好

　　1、魚

　　相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，普通住在海邊的人都是非?？鞓返模鋵?shí)，主要是由于住在海邊的人更常吃魚。研討指出海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，增加血清素的分泌量。

　　2、香蕉

　　由于在香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，能夠振奮人的精神、進(jìn)步自信心。而且香蕉是色胺酸、維生素B6的來源，這些都可協(xié)助大腦制造血清素。

　　3、葡萄柚

　　這一這種食物里面含有高含量的維生素C，而該維生素，不只能夠維持紅血球的濃度，使身體有抵御力，而且維生素C也能夠抗壓。重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　4、全麥面包

　　食物中含有大量的碳水化合物，而該物質(zhì)能夠協(xié)助血清素增加，有研討人員就說：“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物，當(dāng)作能夠吃的抗憂傷劑是很科學(xué)的。”

　　5、櫻桃

　　由于櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以制造快樂。美國某大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)分吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　7、南瓜

　　由于南瓜中富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素，都能協(xié)助身體，所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部獨(dú)一的燃料。

　　食療方法

　　1、養(yǎng)心安神粥

　　做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。

　　服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時(shí)心情沉悶，偶有失眠也可食用。

　　2、遠(yuǎn)志棗仁粥

　　做法：遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈，加水適量共同煮成粥，即可食用。

　　服用方法：逐日1次，睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

　　3、首烏桑葚粥

　　做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。

　　服用方法：逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

　　結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于輕度抑郁癥的自我治療方法，改善輕度抑郁癥的食物也有很多，大家可以堅(jiān)持食用，相信很快就可以幫助你緩解心情，希望今天的講解對(duì)大家有所幫助，后祝大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。