抑郁癥是生活中比較常見的，且高發(fā)的一種心理疾病，大多是因?yàn)樾那橐钟艉托那榈吐涠鴮?dǎo)致的，一般抑郁癥的分類為七種，在面對(duì)這種心理壓力的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，那么抑郁癥的調(diào)理方法有哪些?抑郁癥吃什么好呢?

　　情緒抑郁是抑郁癥突出的表現(xiàn)，患者開始時(shí)無精打彩，乏力失眠，之后情緒會(huì)低落、憂傷，對(duì)身邊的任何事情都失去了興趣，甚至?xí)麡O厭惡。下面就介紹一下抑郁癥的調(diào)理方法有哪些。

　　抑郁癥的自我調(diào)理

　　1.鍛煉身體

　　科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生化學(xué)和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，并可改變植物神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛煉的強(qiáng)度、持久性和次數(shù)決定著治療效果。

　　2.注意飲食

　　食物中的維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營(yíng)養(yǎng)物，也會(huì)在易動(dòng)感情的人身上引起抑郁癥。因此，抑郁癥患者應(yīng)該吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。

　　3.改變苦悶心理

　　抑郁癥的患者往往會(huì)透過有色的眼鏡去觀察周圍事物和本人，美國(guó)的一位心理學(xué)家推薦了可以改變這種消極觀點(diǎn)的“三有”療法，分別是有意識(shí)，有反應(yīng)，有行動(dòng)。

　　有意識(shí)

　　從認(rèn)識(shí)到自己雖有憂郁癥開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。

　　有反應(yīng)

　　要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí)，首先把它們記錄下來，然后與一種較為客觀的看法相比較。

　　有行動(dòng)

　　多做一些使您心情舒暢的事，如騎自行車兜風(fēng)、打掃房間、欣賞音樂，并且要定時(shí)定量進(jìn)餐，不要喝酒，按時(shí)起床參加鍛煉。

　　4.抑郁癥的自我調(diào)理還包括參加社交活動(dòng)

　　科學(xué)研究表明，喜歡與人交往的人比愛獨(dú)來獨(dú)往的人精神狀態(tài)要好很多。交朋友是能夠讓人身心健康的良藥。經(jīng)常與朋友開開玩笑，可以讓人保持樂觀主義的情緒。

　　如何抵御抑郁

　　第一步

　　質(zhì)疑自我否定的正確性：我真的一點(diǎn)也不善于組織活動(dòng)嗎?回想下自己曾經(jīng)的成功經(jīng)歷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)把這句話換成：“我挺善于組織活動(dòng)的。”其可信度一點(diǎn)也不比之前那句低。

　　第二步

　　把注意力放在自己可控的范圍內(nèi)，就是問自己：“我可以做什么?”客戶交代不清楚，我是不是可以去問清楚。資金預(yù)算不夠，我可以去申請(qǐng)?jiān)黾訂?如果增加不了，我是不是向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。

　　第三步

　　把失敗列入預(yù)期范圍。有數(shù)據(jù)表明，有抑郁情緒的人對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知更客觀，所以利用自己的這種優(yōu)勢(shì)，做壞的打算。