大城市的生活總會(huì)讓我們感到非常有壓力，不知不覺(jué)焦慮就會(huì)在人群心中蔓延。引起焦慮的原因主要還是生活工作上的壓力，面對(duì)這種無(wú)形的壓力，我們心理焦慮怎么辦呢?本文今天就介紹克制焦慮心理的6種方式以及焦慮癥的表現(xiàn)等常識(shí)。

　　想要克制自己的焦慮心理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是在工作中一旦感覺(jué)自己身心疲憊，就要及時(shí)的放松一下，下面具體來(lái)看看心理焦慮怎么辦吧。

　　克制焦慮心理的6種方式

　　1、放松方法

　　焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法

　　對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　適當(dāng)?shù)亩嘈菹⒖梢詭椭眢w得到輕松，減輕心理的焦慮。平時(shí)要注意保證充足的睡眠。記得睡前可以洗個(gè)熱水澡，這樣對(duì)你的睡眠質(zhì)量會(huì)更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂(lè)觀

　　對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　如果覺(jué)得近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

　　預(yù)防焦慮癥要注意這幾點(diǎn)

　　1、別在辦公室吃午餐

　　社會(huì)節(jié)奏的加快，很多上班族都是在辦公室吃的午餐。但研究表明，在辦公桌前吃午餐會(huì)使人緊張、缺乏創(chuàng)造力。因此，建議大家午飯一定要到食堂或餐館吃。

　　2、別把體重看太重

　　體重增加會(huì)讓很多人不開(kāi)心，但許多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一項(xiàng)研究顯示，40歲時(shí)體重稍微超標(biāo)的人能多活6~7年;英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，87%的男人更喜歡曲線優(yōu)美、豐滿圓潤(rùn)的女性。所以，別再為體重問(wèn)題煩惱了。

　　3、休息時(shí)離手機(jī)遠(yuǎn)點(diǎn)

　　到公司突然發(fā)現(xiàn)沒(méi)帶手機(jī)，這是許多人的“噩夢(mèng)”。2012年的一項(xiàng)研究顯示，73%的美國(guó)人會(huì)因手機(jī)沒(méi)在身邊而焦慮。因此，不妨試著遠(yuǎn)離手機(jī)這個(gè)“焦慮源”，尤其是在休息的時(shí)候。其實(shí)，讀本書(shū)，看個(gè)電影，做手工，甚至做頓飯，都比玩手機(jī)更愉悅，工作時(shí)效率也會(huì)提高。

　　4、想吃啥就吃啥

　　許多人聽(tīng)朋友說(shuō)吃素好，自己就一口肉都不吃?？沙圆坏较氤缘臇|西，心里會(huì)糾結(jié)、郁悶。每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，別人的菜譜不一定適合你?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，想吃的就是身體需要的。因此，別聽(tīng)朋友的建議，想吃啥就吃啥。當(dāng)然，記住別過(guò)量。