抑郁癥是生活中常見的心理疾病，抑郁癥的癥狀主要為情緒低落，悲觀，思維遲緩，對任何事物缺乏主動性，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)自殺念頭。因此日常的保健工作一定要做好，那么如何預(yù)防抑郁癥?抑郁癥的自我療法有哪些呢?

　　抑郁癥是如今很多上班族或?qū)W生在工作及學(xué)習(xí)的壓力下，憂思愁結(jié)，郁結(jié)于心的一種產(chǎn)物。下面就來看看抑郁癥的自我療法。

　　六招讓你輕松調(diào)節(jié)抑郁心理

　　1.不要自責(zé)

　　抑郁癥是一種疾病，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。

　　2.堅(jiān)持鍛煉

　　特別是早晨時期的鍛煉，專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

　　俗話說：一日之計在于晨，早晨的空氣是一天中清新的時候，它可以調(diào)動人體的潛能，活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會得到緩解。

　　3.外出交際

　　把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　4.觀息法

　　觀息法是心靈重塑療法中一種凈化內(nèi)心的治療方法。呼吸的節(jié)奏代表著生命的品質(zhì)，人們的呼吸會伴隨著生命開始或結(jié)束，呼和吸都稱之為“息”。

　　心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。

　　從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。

　　抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它。

　　而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。

　　5.冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

　　6.簡化生活

　　患上抑郁癥后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會覺得力不從心，從而變得更加沮喪。