快節(jié)奏的生活方式，讓不少人都出現(xiàn)了抑郁的心理，甚至?xí)霈F(xiàn)了抑郁癥。抑郁癥的高發(fā)人群有很多，大多都是服務(wù)類的人群，那么抑郁癥怎么治療呢?本文今天就介紹一些緩解心情抑郁的方法以及告訴大家抑郁癥吃什么好。

　　當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，并且無(wú)法及時(shí)的釋放，那么有可能會(huì)導(dǎo)致我們患上了抑郁癥，很多人都想知道抑郁癥怎么治療，其實(shí)很簡(jiǎn)單，具體方法如下。

　　心情抑郁時(shí)應(yīng)怎樣緩解

　　外出交際

　　患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來(lái)的，很少去參加社交活動(dòng)，久而久之便自閉起來(lái)了。

　　想要改變，那就要強(qiáng)迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交;也許開(kāi)始時(shí)很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)慢慢的擁有自信了。

　　堅(jiān)持鍛煉

　　對(duì)于抑郁癥的患者們來(lái)說(shuō)，常常會(huì)有行為遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，這樣長(zhǎng)期以往的，不僅損害到身體的機(jī)能，而且還會(huì)加重患者們的抑郁心理。

　　因此這時(shí)候就要堅(jiān)持鍛煉了，運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會(huì)慢慢的平靜下來(lái)，情緒就會(huì)得到緩解了。

　　對(duì)自己放寬要求

　　千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。

　　多參加戶外活動(dòng)

　　要經(jīng)常出們?nèi)ネ?，蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事，要強(qiáng)迫自己找排解的方式。

　　當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，好能轉(zhuǎn)移注意力，盡量多做戶外活動(dòng)，好是根據(jù)自己以前的興趣，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)。可以做一些自己感興趣的活動(dòng)，如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀報(bào)紙等。

　　還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

　　抑郁癥的高發(fā)人群

　　1、完美主義者

　　大量的實(shí)證研究表明，完美主義與臨床抑郁癥患者以及患有抑郁癥狀的大學(xué)生的有直接關(guān)系，而自尊是判別完美主義和抑郁的顯著中介變量。

　　完美主義者通常比較容易出現(xiàn)低自尊，他們往往把微不足道的消極反饋當(dāng)成是現(xiàn)實(shí)自我與理想自我之間的差距。對(duì)自我的不滿意看成是完美主義傾向的關(guān)鍵部分，而對(duì)自我的滿意和接納程度會(huì)直接影響自尊水平的高低。