現(xiàn)在生存壓力比較大，很多人不自覺的就會(huì)陷入緊張情緒。其實(shí)日常生活中緩解緊張的方法有很多，如果你特別容易緊張?jiān)趺崔k才好呢?如何消除緊張情緒呢?接下來就讓我們說說緩解緊張的方法吧!

　　容易緊張?jiān)趺崔k

　　1、深呼吸

　　通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，當(dāng)我們緊張的時(shí)候不僅僅體驗(yàn)到意識(shí)上的緊張，也會(huì)體驗(yàn)到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。

　　通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對(duì)來說感到思維上能夠理出個(gè)頭緒來。

　　2、轉(zhuǎn)移注意力

　　這個(gè)問題我認(rèn)為相對(duì)來說比較重要，尤其對(duì)事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對(duì)事前的緊張過程進(jìn)行了分析，在這個(gè)過程中我們主要處于對(duì)自己的表現(xiàn)以及他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)來進(jìn)行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張。

　　此時(shí)我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

　　怎樣克服緊張心理

　　第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張

　　你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。

　　要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！?/p>

　　此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

　　第二，做一些放松身心的活動(dòng)

　　具體做法是

　?、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。

　?、诨顒?dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

　?、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫?，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

　　⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。