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神經(jīng)緊張 緩解神經(jīng)緊張的方法

  日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)不順心的事情,很多人因?yàn)闆](méi)有及時(shí)解決,就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張的現(xiàn)象,那您知道日常生活中怎樣緩解神經(jīng)緊張嗎?您知道經(jīng)常性神經(jīng)緊張?jiān)趺崔k嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)緩解緊張的方法的知識(shí),感興趣的您趕快來(lái)看看啊。

  1、靜坐休息

  每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

  2、放聲大笑

  手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如有趣的短信、笑話集,也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑,看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。

當(dāng)你大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降

  這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。

  3、享受音樂(lè)

  進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以,如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

  4、多想好事

  找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是幾分鐘,想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫(huà)面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān),是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果可能就不同了。

  5、走路散步

  工作很長(zhǎng)時(shí)間后,當(dāng)你感到緊張時(shí),從桌子旁站起來(lái),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。專家證實(shí),散步有助于人們平靜下來(lái)。

  有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人,這是一項(xiàng)麻煩的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。

  6、放慢呼吸

  放慢呼吸5分鐘,每分鐘用5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致,所以這一方法挺有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。

  7、輕松起床

  晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘,放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想問(wèn)題,會(huì)影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張,接下來(lái)的一整天也別想輕松。

  放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松

  神經(jīng)緊張是怎么回事

  容易緊張激動(dòng)一般多見(jiàn)于恐懼癥,引起的原因有精神緊張或過(guò)于勞累后引起的心理恐懼狀態(tài),常出現(xiàn)情緒激動(dòng)、出汗、臉紅、心慌、胸悶等癥狀,常反復(fù)發(fā)作。

  1、社交恐怖癥

  主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作,并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。

  具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖,臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措,怕引起別人的注意。

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