因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。

　　有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

　　2、特定的恐怖癥

　　特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥虼硕a(chǎn)生回避行為。

　　3、場所恐怖癥

　　不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

　　恐懼癥雖然看起來比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。

　　主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

　　消除緊張的好方法

　　步履輕盈

　　緩慢地向前邁出一只腳。在這個極慢的過程中，仔細(xì)感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。把腳收回來。我們在體會關(guān)節(jié)拉伸的感覺(腳 趾，踝骨，膝蓋，腰部，肩膀和頸部)，還有身體移動的方式。這是一種很好的訓(xùn)練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。做完后的效果：身體變得 柔軟，靈活……感覺比以前輕盈!

　　昂首行走

　　在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態(tài)自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態(tài)更加優(yōu)美。

　　開放自己

　　聳幾次肩膀。感受一下所發(fā)生的變化。肩膀會自行找到舒適的姿態(tài)。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。

　　靜坐是很好的消除精神緊張有效的方法

　　(1)選擇安靜的環(huán)境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　(2)運用心理工具

　　從外向思考轉(zhuǎn)移到人的心理需要，這需要穩(wěn)定性和刺激性。例如，可以在自己的內(nèi)心里默默地重復(fù)一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞?？梢哉f“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

　　(3)積極的態(tài)度

　　出現(xiàn)引起自己分心的事或者思想時，應(yīng)忽略它。將自己的注意力重新導(dǎo)向自己的呼吸上，并重復(fù)地說上面說過的字或詞。

　　(4)舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進(jìn)行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道怎樣緩解神經(jīng)緊張了呢?您是不是也已經(jīng)知道神經(jīng)緊張怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)緩解緊張的方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下哦。