很多人在平時都會有壓力大的現(xiàn)象，有的時候壓力大會給身體造成很多的危害，那么壓力大的危害有哪些呢?在日常的生活中，壓力大怎么緩解?減壓的方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　壓力大的危害

　　1、在過度壓力下。男性朋友們的胃、心臟和神經系統(tǒng)簡單受損，但女人遭到的損傷更嚴峻，重壓下的女人常大量吸煙、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等，簡單導致乳腺增生、不孕及其他嚴峻乳腺和婦科疾病。

　　2、壓力較大時，會刺激皮質醇激素的分泌，皮質醇激素水平過高可能引發(fā)牙周病，降低免疫力，損害牙齦和腭骨;釋放壓力有助于降低口腔疾病的發(fā)病率。

　　3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂，如果壓力過大同時患有心理疾病，那么進食紊亂癥的發(fā)病率會是正常人的10倍以上。

　　4、在壓力過大的時候，人類的皮膚免疫系統(tǒng)會被激活，如果皮膚上具有免疫功能的細胞反應過度，可能導致皮膚發(fā)癢、皮炎和牛皮癬等皮膚病。

　　5、壓力過大令神經長時間處于繃緊情況。影響睡覺質量，加快腦細胞的闌珊，損壞循環(huán)系統(tǒng)的有序情況，影響大腦歇息和供氧，使大腦的功率降低，影響記憶力和學習力。

　　6、常常面對壓力。卻需求常常堅持淺笑的人簡單導致抑郁;當一個人不想笑，又不得不淺笑，這就會呈現(xiàn)心思情況和面部表情不一致，心思壓力得不到開釋，長此以往，不良情緒會不斷累積，會加重心思擔負，使心率不正常，下降免疫力，可能導致心思潰散。

　　7、與壓力較低的女性相比，壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。

　　8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌，進而影響胎兒大腦和身體的正常發(fā)育，生出來的孩子患精神分裂癥的可能性更高。

　　壓力大怎么緩解

　　如果你的壓力很大，那么你可以試一試下面這些方法，相信能夠得到很好的效果。

　　1、暗示法

　　選準佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環(huán)境會使人逐漸失去興趣，進而引發(fā)一些心理問題。適當?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛(wèi)機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安?！泵鎸ι喜∷?、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放松法

　　選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。

　　吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環(huán)境的“空調器”。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　7、觀賞法