2.壓力不要太大

　　大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標(biāo)的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠(yuǎn)。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產(chǎn)生懷疑。

　　3.娛樂

　　我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風(fēng)景，改變自己對世界的認(rèn)識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

　　4.心理疏導(dǎo)

　　患上了抑郁癥的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那么就要積極的進(jìn)行一些心理方面的疏導(dǎo)。比如說給自己一些積極的心理暗示，樹立起康復(fù)的信心和勇氣，保持一個良好的心理狀態(tài)等等。遇到不高興的事情要科學(xué)的發(fā)泄出去，心態(tài)放松了，抑郁癥的表現(xiàn)就會得到一定的控制。

　　一種是所謂與心境相和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與卻郁狀態(tài)相稱，如腦血管病無法恢復(fù)妄想、罪惡妄想、災(zāi)難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責(zé)自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧的妄想，即妄想的內(nèi)容與抑郁狀態(tài)不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發(fā)性等?！　∫晃粻I養(yǎng)學(xué)家(人類營養(yǎng))在研究食物對大腦的影響時的真實經(jīng)歷： 我每天都堅持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那么“暴躁”了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益于大腦和其他健康的蛋白質(zhì)。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯(lián)系。推薦食物：開心果，菠菜，藍(lán)莓，杏仁。

　　預(yù)防抑郁癥的方法

　　1.簡化生活

　　要想有效的預(yù)防抑郁癥，首先我們就應(yīng)該改變我們的生活方式，不要太過于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根據(jù)自己得能力，量力而行。簡化我們的生活，不要想著快速的去完成什么事物，要知道欲速則不達(dá)的道理，否則的話就會因為沒有達(dá)到預(yù)期效果或成績而感到沮喪。

　　2.睡好覺

　　只要能睡好覺，就能預(yù)防抑郁癥。長期失眠可能會導(dǎo)致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設(shè)法解決。

　　3.建立可靠的人際關(guān)系

　　當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

　　4.及時緩解壓力

　　當(dāng)你感到壓力過大時，可以做一些放松的運動，緩解壓力，瑜伽、冥想或有氧運動對于女性都很適合;某些食品有一定的鎮(zhèn)靜減壓作用，如大棗、牛奶等。但要注意，這些食品不能代替溝通和正確的治療。

　　5.重視遺傳因素

　　抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。

　　總結(jié)：相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了在發(fā)生抑郁癥的時候會有哪些癥狀的發(fā)生，如果出現(xiàn)這種情況的時候大家一定要注意警惕，畢竟抑郁癥的發(fā)生給我們的生活會帶來很大的危害，同時我們也跟大家分享了一些預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，希望可以幫助到大家。