3.保持作息
因?yàn)檫^(guò)度的睡眠，不良的作息習(xí)慣可以影響我們的生物節(jié)律，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁情緒的產(chǎn)生。
4.養(yǎng)成飲食習(xí)慣
每天準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，其實(shí)吃飯時(shí)間可以影響到我們的生物鐘，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防抑郁癥有一定作用。
5.選擇適宜的燈泡
因?yàn)槭覂?nèi)燈光可以在較小程度上引起個(gè)人的情緒變化。所以專(zhuān)家建議選擇根據(jù)色溫等級(jí)分類(lèi)，選擇合適燈泡。一般色溫在4100凱爾文的燈泡，有助于對(duì)抗抑郁癥。
很多患有抑郁癥的患者，都是由于精神壓力過(guò)大導(dǎo)致的。緩解壓力應(yīng)該怎么做呢?
1、自我催眠
在安靜獨(dú)處的時(shí)候，常可以對(duì)自己說(shuō)：“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我現(xiàn)在正舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”。這種方法可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)放松下來(lái)、精神上得到很好的休整。充分體會(huì)到夢(mèng)想中的安詳、寧?kù)o與平和的感覺(jué)。
2、做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺(jué)到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。
3、各個(gè)擊破
請(qǐng)你把生活中的各種壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，“擊破”這些所謂的壓力其實(shí)沒(méi)那么難的，只要逐條進(jìn)行即可。
4、傾聽(tīng)音樂(lè)
澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂(lè)，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
結(jié)語(yǔ)：抑郁癥是心理疾病中，患病人數(shù)較多的。日常生活中，若是發(fā)現(xiàn)身邊的親人朋友出現(xiàn)食欲下降、情緒不穩(wěn)定以及總是悶悶不樂(lè)的時(shí)候，要及時(shí)的對(duì)他們進(jìn)行關(guān)心，避免發(fā)生抑郁癥的情況。生活中，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Γ苊饧膊“l(fā)生。
