(回答)：抑郁癥患者要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來(lái)。先寫下自己的錯(cuò)誤想法，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完，詢問(wèn)自己：“這會(huì)是真的嗎?”然后再問(wèn)自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”
(行動(dòng))：抑郁癥患者如果你感到不被人注意，那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來(lái)提高自己的技術(shù)水平，或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化。
二、交際治療
大量的臨床實(shí)驗(yàn)表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國(guó)某精神健康研究室近發(fā)起了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，口號(hào)是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽。
三、體育治療
抑郁癥患者鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué)，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。以做健身操為例，內(nèi)容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續(xù)15至20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭(zhēng)在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
四、營(yíng)養(yǎng)治療
對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，許多醫(yī)生認(rèn)為，食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚(yú)等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
保持樂(lè)觀的心態(tài)
不管什么時(shí)候保持樂(lè)觀的心態(tài)是很重要的。盡量讓自己開(kāi)心的，愛(ài)吃的盡量吃，愛(ài)玩的就放開(kāi)玩，平時(shí)想事太多，太愛(ài)鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個(gè)可以信賴的人說(shuō)說(shuō)，或者不想找朋友說(shuō)，可以找素不相識(shí)的網(wǎng)友聊，總是事情不要獨(dú)自憋著。
多聽(tīng)輕松的音樂(lè)
音樂(lè)的力量真的很大，輕松歡快的音樂(lè)可以讓人心情舒暢，而且音樂(lè)對(duì)人的潛意識(shí)也有很強(qiáng)的影響，能幫助不讓悲傷孤獨(dú)占據(jù)你大腦的全部。
多交朋友
無(wú)論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會(huì)給你帶來(lái)很多生活的樂(lè)趣，抑郁的情緒也會(huì)被沖淡很多。
不開(kāi)心可以看看搞笑的電影或者娛樂(lè)節(jié)目
如果覺(jué)得很不開(kāi)心，無(wú)法自我調(diào)整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娛樂(lè)綜藝節(jié)目，可以讓你暫時(shí)放松下心情，讓不開(kāi)心的情緒得到較好的調(diào)整，等到心情稍微平復(fù)些在自己想想一直覺(jué)得郁悶的事，或許已經(jīng)不是之前那么不暢快了。
做些自己喜歡的事
個(gè)人興趣愛(ài)好是防止抑郁的很好選擇，例如平時(shí)比較喜歡寫字畫畫，那就多多靜下心來(lái)寫寫畫畫，又或者比較喜歡打球，那就約上朋友一同打打球，總之多做做喜歡的事，對(duì)自己的身心有好處，并且對(duì)自己的才藝等也會(huì)有所提高。
多看看色彩鮮艷的事物
色彩鮮艷的事物可以振奮我們的精神，也可以使我們心情舒暢，不要躲在灰黑的色彩里不能自拔，看看藍(lán)天，看看五彩的夜市，讓我們的身心放松一下，購(gòu)購(gòu)物、唱唱歌，好好利用下這個(gè)五彩斑斕的世界來(lái)為自己療傷。
結(jié)語(yǔ)：抑郁癥患者變得少言寡語(yǔ)，不愿與他人交往，學(xué)習(xí)、工作動(dòng)力不足，心灰意懶，以往感興趣的文體活動(dòng)、電影電視等。無(wú)論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會(huì)給你帶來(lái)很多生活的樂(lè)趣，抑郁的情緒也會(huì)被沖淡很多。
