三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
1、壓力過(guò)大會(huì)引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后,肌肉會(huì)突然轉(zhuǎn)變能量的來(lái)源,“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統(tǒng)向腎上腺發(fā)出信號(hào),釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)加快心率、升高血壓、改變消化系統(tǒng)的活動(dòng)、升高血糖。
2、很多壓力大的人在飲食上會(huì)不節(jié)制，他們會(huì)選擇吃甜食或是吸煙飲酒等方式來(lái)釋放壓力。尼古丁和酒精、咖啡因等能使人的精神感到輕松和釋放，吃零食和購(gòu)物也是同樣的效果。人們?yōu)榱说玫礁嗟木駢毫Φ尼尫?，在煙酒方面?huì)不加以克制，后果不堪設(shè)想。
3、壓力過(guò)大會(huì)造成注意力不集中,記憶力下降,理解力、創(chuàng)造力下降;經(jīng)常擔(dān)憂,煩躁不安,焦慮。
4、壓力過(guò)大的人如果不能及時(shí)釋放的話，會(huì)在精神上產(chǎn)生惡劣的影響。有些人情緒會(huì)變得暴躁，會(huì)突然之間的發(fā)脾氣或是大笑等，出現(xiàn)一些變態(tài)的行為。有些人會(huì)變得異常敏感，對(duì)外界的聲音、交談容忍度下降。一些還會(huì)影響個(gè)人生活工作中面對(duì)重大問(wèn)題時(shí)做出的決策。
5、醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn),壓力過(guò)大會(huì)傷害人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康。壓力過(guò)大還會(huì)引起過(guò)敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、蕁麻疹、高血壓、心臟病等疾病。
6、壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾病:血脂增加、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。雖說(shuō)壓力的應(yīng)激是短暫的,屬于急性應(yīng)激。就像人處在擁擠的車流中,引起心率加快和心肌收縮的增強(qiáng)。但反復(fù)發(fā)作的急性應(yīng)激可以引起冠狀動(dòng)脈的炎癥,甚至可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。
7、研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少,受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒會(huì)引起肺癌、血癌、皮膚癌等惡性疾病。
8、壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生,從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。壓力會(huì)讓你胃口大增,而后你會(huì)發(fā)生胃灼熱或酸返流,你的胃還會(huì)產(chǎn)生惡心甚至疼痛。如果壓力很大的話,你甚至?xí)a(chǎn)生嘔吐癥狀。壓力還會(huì)影響你的消化道和腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,你會(huì)因此而發(fā)生便秘。
9、遇到壓力后的肌肉張力會(huì)增高。肌肉長(zhǎng)時(shí)期的收縮可以觸發(fā)張力性頭痛、偏頭痛和各種骨骼肌的疼痛。另一方面,因壓力產(chǎn)生的荷爾蒙減少會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失的速度過(guò)快,影響骨骼密度,誘發(fā)骨科疾病。
總結(jié)：精神的壓力每個(gè)人都會(huì)有，重要的是我們要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，舒緩我們的身心。在飲食中可以吃一點(diǎn)豆類產(chǎn)品、魚類，富含鈣及維生素的產(chǎn)品，這些都能幫助我們緩解心境。感覺(jué)自己壓力大的時(shí)候，還可以試試做手工、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)釋放自身壓力哦。
