現(xiàn)在的人們或多或少都會有壓力的，一旦出現(xiàn)了壓力過大的情況，對我們的生活和工作都有非常大的影響，這個時候大家應該怎么緩解呢?我們知道食物可以幫助人們緩解壓力，并且效果很好，吃什么好呢?導致壓力大的原因有很多，下面會有詳細的介紹。

　　壓力大怎么緩解

　　看喜劇、聽笑話，笑出聲來

　　如果在生活中我們出現(xiàn)了壓力過大的情況，那么這個時候大家可以選擇喜劇看，笑可以降低皮質(zhì)醇和身體的應激激素，這樣可以增加大腦內(nèi)的化學物質(zhì)內(nèi)啡呔，能夠讓我們變得更快樂。我們也可以通過喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

　　深呼吸

　　如果是因為工作的原因出現(xiàn)了很大的壓力，那么我們可以在工作忙時，利用5分鐘的休息時間，專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。之后通過鼻子慢慢的吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部?！吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W家朱迪博士說。

　　聽舒緩音樂，保持良好的睡眠

　　音樂是一種很治愈的東西，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。它可以幫助我們緩解多種不良的情緒，讓人們的心情變得更加舒暢，我們還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。這樣對于緩解壓力有非常好的效果。

　　到商場、超市、公園，人多的地方走走，轉(zhuǎn)移注意力，讓周邊人的快樂感染你!

　　動起來

　　此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日?；顒?，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質(zhì)，并幫助你的身體處理壓力，緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

　　冥想

　　每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?！把芯勘砻鳎は肟梢愿淖兇竽X的神經(jīng)通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如“我覺得很平和”或“我愛我自己?！蓖瑫r，一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

　　專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質(zhì)地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，你會感到放松。

　　感恩的心

　　保持一顆感恩的心，養(yǎng)成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西?！案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔憂，”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鐘翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。

　　壓力大的原因

　　工作壓力。工作壓力是城市里的中年人感到累的大原因，本次調(diào)查中，有64.80%的人把它排在“累的原因”的第一位。作為工作中的骨干，他們不僅要面對工作中復雜的人際關系，上下級的隔閡，同事間的摩擦等，還要面對來自青年人的沖擊，要不斷學習新的知識才不會被社會所淘汰，這些壓力都會使人感到情緒緊張，煩躁不安。

　　家庭負擔。中年人是家庭中的主心骨，他們在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父親或母親的角色，還要扮演兒子或女兒的角色，多重角色的轉(zhuǎn)換常使他們感到心理上的不適應。人到中年，容易產(chǎn)生疲憊厭倦的心理，特別是家庭負擔，往往讓他們覺得走到“崩潰”的邊緣。