又到了一年一度的高考季，高考是人生的一個轉(zhuǎn)折點，重要程度不言而喻，所以很多考生在考高前會有極大的壓力，此時考生要如何調(diào)理情緒?考生除了承擔自己的壓力，也有來自家里的壓力，要如何正確緩解壓力？壓力過大會影響到正常的揮發(fā)，考生要怎么辦?

　　高考如何調(diào)節(jié)情緒

　　1、很多考生在高考前情緒異常緊張，會有睡不著的情況。這個時候不要逼著自己睡覺，可以用一些小妙招誘導自己入睡，高考前失眠，主要是心理緊張引起的，應對失眠和壓力的好方法，就是不要胡思亂想，對自己有信心就好。

　　還有，考生在高考前要注意自己的飲食習慣，避免吃過多的提神食物，一些學生可能有喝茶或是喝咖啡的習慣，在考試前幾天就不要繼續(xù)飲用了，也要調(diào)整好自己的作息，這類飲品會讓大腦興奮，影響到正常的睡眠。

　　2、高考時遇到難題是不能避免的，考生放平心態(tài)非常重要，要給自己足夠的自信，遇到解決不了的難題時，也不能焦慮，要縷清思路，用正確的聯(lián)想方法，回憶老師講過的知識點，來解答難題。

　　3、有些考生在平時答題過程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無關的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，讓人無法控制。出現(xiàn)這種情況時，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來，整理一下自己的思路?？梢詫ψ约簭娬{(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。

　　4、保持規(guī)律的作息，盡力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。如果調(diào)整不好，也沒關系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會在考場上有出色發(fā)揮。

　　5、自信心不足是高考考前常見的狀態(tài)之一，這是由于對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往高考考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉悅、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

　　考試前怎么緩解壓力

　　找人傾訴

　　心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

　　把壓力寫出來

　　用書寫來緩解內(nèi)心壓力的方法古已有之?？忌梢詫憣懭沼洠涗涀约好刻鞎龅侥男毫?，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內(nèi)心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發(fā)泄性的，所以好不要保留，可以在事后銷毀，以避免其消極的作用。

　　親近大自然

　　人類是在大自然中生存發(fā)展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅游、爬山，真正回歸到大自然中;如果條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時好帶上家人和朋友，一邊欣賞美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。