喝：酒適量 茶因人而異

　　喝酒一定要堅(jiān)持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會(huì)對內(nèi)臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時(shí)間喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，所以立冬過后要慎喝白酒。

　　喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)自己身體選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。

　　起居：早睡早起 防運(yùn)動(dòng)過度

　　在生活起居方面應(yīng)保證睡眠，早睡晚起，年輕人要盡量避免熬夜。

　　晨練時(shí)間可以適當(dāng)向后推遲，戶外活動(dòng)以上午9點(diǎn)半以后至下午4點(diǎn)之前為宜，太陽出來后氣溫升高，空氣質(zhì)量變好。冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過多，因?yàn)檫@樣既傷“陰”，又損“陽”，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證身體微熱較為合適。另外，多參加如畫畫、書法、欣賞音樂、跳舞等能消除消極情緒，保持恬靜心態(tài)的活動(dòng)為佳。

　　立冬養(yǎng)生食材清單

　　立冬以后，草木凋零，蟄蟲封藏，自然界萬物生機(jī)閉藏，都以各自不同的“冬眠”方式以養(yǎng)精蓄銳，為來年春天生機(jī)勃發(fā)蓄積能量。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：世間萬物的共同規(guī)律是一年四季的春生夏長秋收冬藏，天人相應(yīng)，人體的陽氣在立冬以后也相應(yīng)的開始潛藏于內(nèi)，因此，立冬以后人們養(yǎng)生要注意一個(gè)“藏”字，做到收斂陰精，固護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳。

　　食材推薦

　　粳米

　　簡介：粳米味甘、性平，入脾、胃經(jīng)。

　　營養(yǎng)：具有補(bǔ)中益氣，平補(bǔ)五臟，止煩渴，止泄痢，壯筋骨，通血脈的功能，對急慢性腸炎、口干口渴以及各種疾病導(dǎo)致的身體虛弱，粳米都有很好的食療補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　食療：粳米中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素含量都比較多，常吃能降低膽固醇，減少心臟病和中風(fēng)病發(fā)作的機(jī)率。

　　烏雞

　　簡介：味甘、性平。

　　功效：具有滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉等作用。

　　可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨，對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥有明顯的食療功效。

　　當(dāng)前的節(jié)氣正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，烏雞就是好的補(bǔ)養(yǎng)食材。

　　柑橘

　　食療：世界衛(wèi)生組織在一份報(bào)告中指出柑橘類水果可有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。橘子是預(yù)防老年病的有益食材，中老年人應(yīng)多吃點(diǎn)。