現(xiàn)在正處于冬季的第二個節(jié)氣——小雪節(jié)氣。小雪節(jié)氣，天氣寒冷，人們的心情也會隨著變化，有很多人出現(xiàn)郁結(jié)的情況。因此小雪節(jié)氣養(yǎng)生，重在要吃出好心情來。那么，小雪節(jié)氣要怎么吃出好心情呢?小雪節(jié)氣又該怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢?帶著這些疑問咱們下面一起來詳細(xì)了解一下吧!

　　小雪節(jié)氣，天氣經(jīng)常是陰冷晦暗的，陽光比較少，這個時候人們的心情就會受到影響，很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此，小雪養(yǎng)生在飲食方面要有選擇性的吃一些可以幫助我們調(diào)節(jié)心情的食物。

　　調(diào)節(jié)心情的食物

　　全麥面包

　　美國麻省理工學(xué)院的研究人員建議把面食、點心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季適度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅干等碳水化合物的攝入還有助于御寒。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物也富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。

　　香蕉

　　當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快活。因此，除了脾胃虛寒的朋友外，應(yīng)適當(dāng)增加香蕉的攝入。

　　菠菜

　　有研究證實，葉酸攝入不足的人比一般的人要更加容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。而菠菜中富含葉酸，因此建議大家在冬季適當(dāng)增加菠菜的攝入。除此之外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。另外，大家還可以選擇一些粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，這些也可以幫助我們來調(diào)節(jié)不良的情緒。

　　下面給大家推薦兩款小雪節(jié)氣適合的食療方

　　香蕉豆?jié){飲

　　香蕉1個去皮，搗爛后加入適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1～2次。香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒。

　　玫瑰羊心

　　羊心1個，紅花6克，玫瑰花9 克，食鹽適量。將羊心切片，放入小砂鍋內(nèi)，加清水適量，放入玫瑰花、紅花同煮，煮約15分鐘，濃縮收湯。將羊心串成串，蘸上玫瑰、紅花湯汁，在火上反復(fù)翻烤至羊心熟透，撒上少許食鹽，即可食用。可輔助防治因季節(jié)改變而引起的失眠、心悸、胸悶不舒等不適。

　　小雪健康貼士

　　11月22為小雪節(jié)氣。此時陽氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，提醒人們該御寒保暖了。小雪節(jié)氣前后，天氣時常是陰冷晦暗的，在光照少的日子里一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。

　　防病篇：6個好習(xí)慣遠(yuǎn)離感冒

　　習(xí)慣一，勤洗手。有研究表明，感冒病毒可以在手上存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，那么，手上就會帶有感冒病毒，因此冬天防感冒一定要勤洗手。

　　習(xí)慣二，勤運動 不懶惰。有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。