4、注意關(guān)節(jié)保暖

　　由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡(luò)有益關(guān)節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。

　　5、室內(nèi)要保濕

　　房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

　　三、運動保健：充足熱身、運動要保暖、晨練不宜過早

　　1、選擇慢跑、快走適宜

　　冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關(guān)節(jié)及各軟組織的損傷。

　　2、熱身活動要充足

　　準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　3、熱身工作要做到微汗

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。

　　4、晨練不宜過早

　　冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運動時，好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進行。

　　5、鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

　　四、情志調(diào)養(yǎng)：以靜養(yǎng)為主、延長光照時間、保持平和心態(tài)

　　1、以靜養(yǎng)為主

　　保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。

　　2、延長光照時間

　　因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

　　3、后要保持一個平和的心態(tài)

　　冬季處在歲末年初，俗話說“年關(guān)難過”，這可能是一年中變故大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于24節(jié)氣中的大雪節(jié)氣的養(yǎng)生保健工作的詳細介紹，大家看完之后對于即將到來的大雪節(jié)氣的養(yǎng)生工作都清楚了吧?大雪節(jié)氣，很多地方都會出現(xiàn)降雪的情況，為此，大家一定要做好各種保暖御寒工作，以防止受到病菌的侵擾而生病。