4、注意關節(jié)保暖

　　由于關節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而疼痛不止。因此，關節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節(jié)，并可安神寧志，促進睡眠。

　　5、室內(nèi)要保濕

　　房間溫度太高而濕度太低，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)充滿清新空氣。

　　三、運動保?。撼渥銦嵘?、運動要保暖、晨練不宜過早

　　1、選擇慢跑、快走適宜

　　冬季戶外選擇慢跑、快走等耐力項目適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運動。畢竟對抗類的運動在天氣寒冷的狀況下如果熱身不充分極易引起關節(jié)及各軟組織的損傷。

　　2、熱身活動要充足

　　準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話，是很容易造成肌肉拉傷的!

　　3、熱身工作要做到微汗

　　一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應依據(jù)個人的身體適應情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。

　　4、晨練不宜過早

　　冬季宜早睡晚起，待日出后再起床，能躲避嚴寒，涵養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運動時，好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進行。

　　5、鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步

　　不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再加大運動量。

　　四、情志調(diào)養(yǎng)：以靜養(yǎng)為主、延長光照時間、保持平和心態(tài)

　　1、以靜養(yǎng)為主

　　保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達。工作、學習之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。

　　2、延長光照時間

　　因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

　　3、后要保持一個平和的心態(tài)

　　冬季處在歲末年初，俗話說“年關難過”，這可能是一年中變故大的時節(jié)，此時工作、生活中有不少煩心事要后處理掉，壓力隨之而來，心態(tài)也會變得不穩(wěn)定，不妨試著多交交朋友，多去溝通，以保持一個平和的心態(tài)，悅?cè)藧偧骸?/p>

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關于24節(jié)氣中的大雪節(jié)氣的養(yǎng)生保健工作的詳細介紹，大家看完之后對于即將到來的大雪節(jié)氣的養(yǎng)生工作都清楚了吧?大雪節(jié)氣，很多地方都會出現(xiàn)降雪的情況，為此，大家一定要做好各種保暖御寒工作，以防止受到病菌的侵擾而生病。