小雪時(shí)節(jié)防抑郁注重怡情

　　初冬，時(shí)至小雪。這一時(shí)節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。隨著本周小雪的到來(lái)，哪些食材更利于防病養(yǎng)生?哪些疾病可能會(huì)成為潛藏的“殺手”呢?

　　維生素B族改善心情防抑郁

　　小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常陰冷晦暗，使人們的心情會(huì)受其影響，容易引發(fā)精神抑郁。這一時(shí)期人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。人們既要順應(yīng)氣候的變化，防止陰冷寒邪的侵入，又要靜心凝神，暢達(dá)情志，努力達(dá)到形神合一之境界。飲食上一方面進(jìn)食溫?zé)嶂罚缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白的食物可以補(bǔ)益身體，抵御寒冷。

　　另一方面以多糖、富含色氨酸、維生素B族、微量元素等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以愉悅心情，改善抑郁癥狀。適宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、雞肉、海魚、山藥、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、蘋果、全麥面包、巧克力等。

　　冬天里牙疼謹(jǐn)防心臟疾病

　　小雪到來(lái)，哪些疾病會(huì)成為此時(shí)潛藏的“殺手”呢?在保暖御寒工作的基礎(chǔ)上，應(yīng)提防一些風(fēng)寒相關(guān)性疾病的發(fā)生。在降雪少、空氣干燥的寒冬，病毒和細(xì)菌相對(duì)活躍，體質(zhì)較差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

　　空氣中沒有霧霾時(shí)，注意開窗通風(fēng)換氣，好在上午十點(diǎn)到下午兩點(diǎn)之間到戶外散步、打太極拳、做保健操等適度鍛煉，晨起和傍晚盡量減少室外活動(dòng)。

　　受到寒冷刺激，心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)病率升高，因此高血壓患者在冬天更要堅(jiān)持服藥，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，老年人好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物。

　　有的人表現(xiàn)為牙痛、左臂疼痛甚至胃部不適等，很容易被忽視，應(yīng)該提高警惕，及時(shí)就醫(yī)，截?cái)嗉膊〉倪M(jìn)展。突發(fā)的眩暈、突然間半側(cè)臉及身體麻木、無(wú)力，或者看東西重影，頻繁打哈欠，則提示腦供血不足，大腦處于缺氧狀態(tài)，這些都是缺血性中風(fēng)即“腦栓塞”的早期癥狀。

　　日常生活中，要學(xué)會(huì)識(shí)別這些疾病的信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)治療，以防造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

　　推薦養(yǎng)生食譜

　　紫薯燒雞塊

　　原料：凈仔雞500克、紫薯300克、蔥、姜、料酒、鹽、味精等適量。

　　做法：仔雞剁成塊，紫薯切成大塊備用。坐砂鍋，放入仔雞塊，蔥，姜，料酒。放入足量清水沒過(guò)雞塊少許。大火燒開，撇去浮沫，改小火燉至五六成熟時(shí)放入紫薯繼續(xù)燉熟，放入鹽、味精調(diào)味即可食用。

　　功效：補(bǔ)中和血，健脾益胃，益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腎益精。

　　豆芽菜：防上火

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。吃豆芽可以滋養(yǎng)潤(rùn)燥、清熱解毒，是冬季上火的好選擇。

　　牛肉：暖胃

　　牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成等比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及手術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血和修復(fù)組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補(bǔ)益佳品。