睡眠是必不可少的，人一旦睡得不好，身體會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。在寒露時(shí)節(jié)更是要注意睡眠。那么，寒露養(yǎng)生睡眠要怎么做呢?在這個(gè)時(shí)節(jié)要注意哪些?接下來(lái)，大家就跟小編一起來(lái)看看吧。

　　寒露養(yǎng)生睡眠

　　睡眠可以保證人體健康，恢復(fù)我們的體力，還可以增強(qiáng)免疫力。在秋季的時(shí)候，天氣涼爽，若是不注意睡眠，這樣睡眠的質(zhì)量會(huì)受影響。

　　晚上21點(diǎn)前睡

　　佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。

　　可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。

　　增加半小時(shí)午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　在入秋之后，很多人午休變少，平時(shí)的工作壓力大，經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間減少，這樣就容易犯困。因此要注意適當(dāng)午休，一般半小時(shí)就夠了。這樣可以讓身體更好的適應(yīng)季節(jié)變化。

　　睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺(jué)。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

　　開著窗戶睡覺(jué)，風(fēng)會(huì)吹到頭部，這樣容易導(dǎo)致偏頭痛、頭暈等情況出現(xiàn)。而且，地面的灰塵等也容易被吹進(jìn)氣管，容易出現(xiàn)咽炎、氣管炎等。