我們都知道霜降的來臨意味著什么意思，它是秋季的秋季的后一個節(jié)氣，也是秋季到冬季的一個過渡時期。在霜降來臨的時候我們應(yīng)該如何的養(yǎng)生呢?霜降的養(yǎng)生食譜又有哪些呢?在霜降時候養(yǎng)生我們應(yīng)該注意什么事項呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
飲食：以清補為主
其實我們都知道在霜降來臨的時候我們可以通過飲食來進行有效的養(yǎng)生，這是很多人會選擇的一種方法，中醫(yī)認為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。因此，此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補”，以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物，還要注意胃的保暖，以免引發(fā)疾病。
在霜降的時候我們可以適當(dāng)?shù)倪x擇食用一些南瓜，因為秋冬季節(jié)的時候南瓜也是上市的時候，南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。
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我們不單單要從飲食方面學(xué)會有效的養(yǎng)生，我們也是可以從疾病預(yù)防重更好的選擇，專家提醒，霜降過后氣溫下降較為迅速，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖;其次要加強體育鍛煉。
患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應(yīng)避免劇烈運動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。
起居：睡眠充足早睡早起
中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替之際，更應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時，凡起居、情志、運動，皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。
好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽氣舒暢;早點睡覺，可順應(yīng)陰精的收藏。
精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，應(yīng)收斂神氣，做到內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內(nèi)郁，耗傷陰津，出現(xiàn)肝陽上亢，從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。
室內(nèi)要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕，用一盆水?dāng)R在臥室，或者用濕拖把拖一拖。加強通風(fēng)。早晚要開窗通風(fēng)15分鐘。屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。
運動：不宜過度勞累
霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現(xiàn)。因此，晨間運動的時間可以適當(dāng)推后。老人好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。
每次運動前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護關(guān)節(jié)，一定在做完常規(guī)的準(zhǔn)備活動之后，再加大各關(guān)節(jié)的活動幅度，必做的準(zhǔn)備活動是踝關(guān)節(jié)運動、膝關(guān)節(jié)運動及髖關(guān)節(jié)的運動。在健身房運動時應(yīng)適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。
老年人進行戶外運動時，切不可過量，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。
寒冷對胃的刺激較大，生活飲食不注意，可能會引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重，因此，養(yǎng)胃尤其重要。
蘿卜煲牛肉
牛肉營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及B族維生素，而且還有暖胃的作用，是秋冬季節(jié)補益身體的佳品。蘿卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驅(qū)寒的作用。
山藥排骨湯
晚上休息不好的人往往腸胃功能都不太好，新鮮的山藥中富含黏多糖以及幫助消化的物質(zhì)，有利于胃腸對食物的消化吸收，還可幫助失眠者恢復(fù)胃腸功能。山藥、紅棗以及排骨一起燉湯喝，出鍋前再加點枸杞，不但對脾胃有益，也能潤澤皮膚。另外，用山藥熬粥、榨汁飲用也不錯，營養(yǎng)豐富，也能清心安神。
大麥陳皮茶
秋季腹瀉的人比較多，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外，陳皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂，建議泡點陳皮喝，陳皮性溫，健脾養(yǎng)胃的效果不錯。
一、防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
