到了立冬節(jié)氣，人們也要注意平時(shí)的養(yǎng)生了，立冬的時(shí)候需要為身體進(jìn)補(bǔ)，這樣能夠起到御寒的效果，立冬養(yǎng)生的有很多的注意事項(xiàng)需要了解一下，做好各種措施身體才能夠更好，立冬的時(shí)候要多吃一點(diǎn)蔬菜，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
飲食調(diào)理
到了立冬之后人們需要要遵循“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進(jìn)補(bǔ)，可以說(shuō)是國(guó)人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣，這個(gè)時(shí)節(jié)也是人們進(jìn)補(bǔ)比較好的時(shí)間。每逢這天，南方的朋友會(huì)以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，這樣到了寒冬的時(shí)候，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。
在立冬的時(shí)候，進(jìn)補(bǔ)是需要給自己腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程，所以大家應(yīng)該要做好計(jì)劃，什么時(shí)間要怎么進(jìn)補(bǔ)。比如平時(shí)大家可以多食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。并且到了冬季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)暮葻嶂嘁彩丘B(yǎng)生的好選擇。
起居養(yǎng)生
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺(jué)是第一大補(bǔ)。
立冬的時(shí)候人們要做到早睡晚起，人們要適當(dāng)早睡，并且在早上的時(shí)候也不易起得太早，尤特別是老年人如果時(shí)間允許的話，應(yīng)該要等到太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，這樣能夠保證充足的睡眠，并且有利于陽(yáng)氣潛藏，和陰精蓄積。
要注意衣著，太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈?zāi)垦！⒕氲》αΑ?/p>
運(yùn)動(dòng)鍛煉
俗語(yǔ)說(shuō)冬季需要“冬藏”，但這個(gè)并非讓你和動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)。只是因?yàn)樘鞖夂蜕眢w調(diào)節(jié)的各種因素，冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運(yùn)動(dòng)了。冬季運(yùn)動(dòng)也要注意“藏”。
鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過(guò)后氣溫很低，因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
精神調(diào)養(yǎng)
冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
