谷雨宜吃VB族食物

　　在春季的后一個節(jié)氣里，人們除了通過精神養(yǎng)生保健的方法來調(diào)節(jié)情緒外，還可以食用一些能夠緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的食物。

　　近年來的營養(yǎng)學(xué)與心理生理學(xué)研究表明，飲食對人體的情緒有一定的影響。有研究資料證實，多吃一些含維生素B族較多的食物對改善抑郁癥狀有明顯的效果。維生素B族含量豐富的食物有：小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、標(biāo)準(zhǔn)粉面條、養(yǎng)麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。

　　小米又叫粟米，具有健脾和中、益腎氣、補(bǔ)虛損等功效，是脾胃虛弱、反胃嘔吐、體虛胃弱、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振等患者的良好康復(fù)營養(yǎng)食品。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，色氨酸有調(diào)節(jié)睡眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。

　　黃豆能寬中導(dǎo)滯，健脾利水，解毒消腫。適用于脾虛氣弱，疳積瀉痢，腹脹贏瘦，貧血，營養(yǎng)不良，濕痹拘攣，水腫，小便不利，妊娠中毒，食物中毒，瘡癰腫毒，肺癰(肺膿瘍)等癥。黃豆所含蛋白質(zhì)高達(dá)40%，蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于瘦豬肉的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍，營養(yǎng)價值頗高，有“植物肉”、“綠色乳牛”之譽(yù)。所含脂肪為大米的14倍，以不飽和脂肪酸居多。黃豆還含B族維生素、胡蘿卜素、大豆皂甙、大豆黃酮甙、丁香酸，以及鈣、磷、鐵、鉀、鈉等成分。黃豆經(jīng)加工可制作出很多種豆制品，是高血壓、動脈硬化、心臟病等心血管病人的有益食品。

　　谷雨食療要點

　　谷雨已是暮春時節(jié)，24節(jié)氣告訴我們，從谷雨到立夏、芒種的這段時間，總是一陣悶熱、一陣瓢雨，因為此時的氣候正適宜谷類作物生長，尤其在南方更是如此。盛暑日漸迫近，雨亦多濕亦重，上蒸下濕，濕氣與熱邪相結(jié)合，稱為暑濕病邪，容易使人體有暑濕挾濕之證。風(fēng)寒濕痹之人忌食柿子、柿餅、西瓜、芹菜、生黃瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海帶等生冷性涼的食物;熱痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、蔥白、白酒等溫?zé)嶂鹬贰?/p>

　　過了谷雨便意味著春季快過去了，按照中醫(yī)“春養(yǎng)肝”的觀點，要抓緊時機(jī)調(diào)理肝血。肝開竅于目，肝血不足，不能上注于目而視物不清，或肝氣郁結(jié)化熱，上擾頭目則頭暈?zāi)垦?。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。

　　谷雨夏未到，冷飲莫先行

　　冷飲是夏天人們?yōu)榱朔朗罱禍囟秤玫?。谷雨時節(jié)天還沒熱，早晚還偏涼，并不需要冷飲消暑降溫。而且，冷飲從成份來看，營養(yǎng)價值并不高，在谷雨時節(jié)過早過食冷飲只能弊大于利，產(chǎn)生疾病。特別是對于孩子們來說，過早過量吃冷飲，對身體的危害更大。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，兒童正處在生長發(fā)育過程中，臟腑發(fā)育還不完整，胃腸道運(yùn)動功能不如成人。過食寒涼飲食，其胃腸道局部受冷刺激，蠕動會加快，運(yùn)動功能失調(diào)，可導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食。

　　結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了谷雨養(yǎng)生常識，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在谷雨的時候怎么做身體會更健康了。在谷雨節(jié)氣，大家要護(hù)理好自己身體，做好身體的保暖，及時的增減衣物，避免寒氣入體。