小暑，作為二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著盛夏時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。此時(shí)，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105度，天氣逐漸變得炎熱，但還未到達(dá)最熱之時(shí)，故名小暑。在這樣一個(gè)氣候特點(diǎn)鮮明的時(shí)節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生，保持身體健康，成為我們關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　一、起居有常，保證充足的睡眠

　　小暑時(shí)節(jié)，晝長(zhǎng)夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然界的陰陽(yáng)變化規(guī)律，調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠。子午覺(jué)是這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)，即晚上11點(diǎn)前入睡，子時(shí)(23時(shí)至凌晨1時(shí))是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰;而午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))則是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)刻，適當(dāng)小憩30分鐘左右，有助于養(yǎng)陽(yáng)提神，提高工作效率。

　　二、飲食調(diào)養(yǎng)，清淡適量

　　小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗大，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良等癥狀。因此，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)為主，多吃新鮮蔬菜和水果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜等，這些食物富含水分和維生素，有助于降溫解暑、補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。此外，海鮮類食物如蝦、蟹、魚(yú)等也是不錯(cuò)的選擇，它們含有豐富的蛋白質(zhì)和低脂肪，易于消化。

　　在飲食上，還應(yīng)注意適量，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃。民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕等功效，是此時(shí)節(jié)滋補(bǔ)的佳品。但需注意，烹調(diào)黃鱔一定要熟透，以防引起感染。

　　三、適量運(yùn)動(dòng)，避免劇烈

　　小暑時(shí)節(jié)，雖然天氣炎熱，但適量運(yùn)動(dòng)仍是保持身體健康的重要方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循“少動(dòng)多靜”的原則，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多導(dǎo)致中暑、脫水。適合此時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有健走、游泳、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既可以提高心肺功能，又不會(huì)引起過(guò)度疲勞。