5.水份要補充的足夠

　　以我們身體每公斤的體重30C.C來進行計算，每日低的需飲水量為1500C.C.-2000C.C的水分。

　　6.小心含糖份飲料高熱量的陷阱

　　日飲1杯如2合1或3合1咖啡、奶茶等，大多含有高果糖的一些糖漿，易導致三高與脂肪肝等問題產(chǎn)生。

　　7.超市食物便利性高

　　有熱量標志可供參考，但加工食品較多，不宜餐餐選用，宜和現(xiàn)做新鮮料理(如一般中式自助餐)輪換食用，這樣才可以從平時的吃飯飲食有個好的效果!

　　搭配好食材才能擁有健康身體

　　動物

　　跑得快的動物肉性就熱，跑得慢的就涼，比如羊肉、狗肉都是熱性，豬肉是涼性的。地上的動物與水里的動物相比，地上熱，水里涼，如豬肉跟魚蝦比，魚蝦涼。水里的動物，也以動作的快慢來分涼熱屬性。

　　植物

　　一般情況下，在太陽照射下、地上生長屬熱。在水邊、陰地生長的就相對性涼，比如水芹、菌類，就是涼性。

　　飲食食療

　　飲食中的補血藥：紅棗、動物血液、桑葚、葡萄

　　每天吃兩三個大棗，就能達到補血效果。不過，棗皮不容易消化，不建議生吃大棗。正確的方法是：干棗洗凈蒸熟，每天吃三顆。紫葡萄含鐵量高，是補血佳品。

　　飲食中的補鈣藥：牛奶、蝦皮、豆腐

　　蝦皮可幫助人體對食物中其它鈣的吸收;豆腐與堅果同食，可促進對鈣的吸收更充分。

　　飲食中的止咳藥：銀耳、百合、鴨梨、荸薺、蓮藕

　　銀耳治干咳，但注意有濃痰時切記不要食用銀耳。如果少咳黃痰，可以選用偏涼性的荸薺。

　　飲食中的利尿藥：紅豆、薏米、鯽魚、玉米須

　　經(jīng)期吃紅豆。紅豆偏熱，適合月經(jīng)期或有腫脹時食用。

　　薏米去濕效果好。紅豆、薏米同煮一起可去濕，如果覺得偏熱，可以加冬瓜或西瓜皮一起煮水，有利尿作用。特別適合虛胖的人食用。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道怎樣搭配食物有害健康了嗎？你知道有哪些飲食誤區(qū)了嗎？大家一定要合理搭配飲食，這樣才能遠離疾病，更加健康長壽。