無論包子還是餃子，常見的餡料只有幾種，其中動(dòng)物性來源的是豬牛羊肉、雞蛋和蝦肉;植物性來源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡蘿卜。這些原料本身營養(yǎng)價(jià)值都很高，互相搭配也有益于營養(yǎng)平衡。但在現(xiàn)實(shí)中，為了讓餡料香濃味美，生產(chǎn)者總會(huì)多放肉餡，少放蔬菜，避免產(chǎn)生太“柴”的感覺。同時(shí)，制作蔬菜原料時(shí)，傳統(tǒng)上要擠去菜汁，會(huì)讓其中的可溶性維生素和鉀等營養(yǎng)成分損失嚴(yán)重。

　　海帶、木耳做餡好

　　肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜，同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感，幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉餡后血脂的上升。竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡，代替一部分肉類，有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意，食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴，而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。

　　相比之下，蛋類和蔬菜為主料的素餡較為健康，其中的油脂來自于植物油，蔬菜的比例也比較大。由于蛋中含磷較多，這類餡料應(yīng)當(dāng)注意配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜，以及蝦皮、海藻等原料，以促進(jìn)酸堿平衡。而粉絲之類純淀粉材料營養(yǎng)價(jià)值低，不應(yīng)作為餡料的主要原料。

　　從烹調(diào)方法來說，蔬菜較多、肉很少的帶餡食品水分含量高，容易“散”，煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大，口感也差一些，可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食、蒸食，盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法，避免額外增加脂肪。

　　健康餃子餡一例

　　青菜500克，豬肩肉餡240克(10%為肥肉)，蝦仁100克，雞蛋1個(gè)，蝦皮17克，鮮蘑菇170克，干香菇20克，小蔥22克，植物油75克，做成餡。

　　配面粉700克。青菜出的少量水，可用干香菇和蝦皮來吸收。

　　除此之外，還有哪些餃子餡的做法?下面就來了解一下吧。

　　韭菜餡

　　材料

　　韭菜300公克，鹽1/4大匙。

　　做法

　　1.將韭菜洗凈并切末，放入盛器后加入鹽拌勻。

　　2.將作法1靜置20∼30分鐘，等其略出鹽水汁后再將菜餡的水分稍微壓干，加入鮮肉餡以順時(shí)鐘方向攪拌均勻即可。

　　冬菇鮮肉餃子餡

　　材料

　　鮮肉餡200公克，冬菇丁1/2杯，油蔥酥2大匙，鹽1大匙，糖2/3大匙，白胡椒粉1大匙，五香粉2小匙。

　　做法

　　1)將所有材料與調(diào)味料放入容器中。

　　2)攪拌均勻即可。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于餃子餡的注意點(diǎn)，看了文中的介紹后，大家是不是已經(jīng)知道了什么餃子餡好吃，什么餃子餡能吃以及什么餃子餡不能吃了呢?雖然我們都喜歡美食，但是身體健康才是重要的，所以餃子餡怎么做好吃，怎么做能吃一定要弄清楚，不能因?yàn)槌藻e(cuò)而引發(fā)疾病。