說到喝水，或許有人會一笑了之，覺得喝水嘛，沒有什么大不了的，其實喝水也是有很多的學(xué)問的，如果喝水不得當(dāng)，或許還會導(dǎo)致水中毒呢。其實夏天多喝水的好處不用多說大家也都知道，但是你知道怎么喝水才健康嗎?知道喝水注意事項嗎?下面我們就來詳細(xì)的為大家講解一下。

　　如果說正常喝水，大家或許不會覺得有什么，但是對于跑者來說就不同了，很多人在跑完步后都會咕咚咕咚的喝水，卻不知道喝多了純凈水或礦泉水，可能會導(dǎo)致水中毒。

　　什么是水中毒?

　　我們來看看關(guān)于這個詞的解釋。

　　水中毒(Water intoxication)是一種因為人體攝取了過量水分而產(chǎn)生脫水低鈉癥的中毒癥狀。人體腎臟的持續(xù)大利尿速度是每分鐘16毫升，一但攝取了超過這個速度的水分，過剩的水分會使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥。當(dāng)飲用過量水分時，血液內(nèi)的電解質(zhì)因為被水分排出體外而降至低于安全水分的濃度，影響到腦部的運作，可能會致命，雖然致死的機會非常低。

　　據(jù)有關(guān)報告顯示，進(jìn)行長時間劇烈運動中如果喝了過多的水，而水里的鈉離子電解質(zhì)不足的情況下，容易導(dǎo)致運動性低鈉癥。

　　水中毒的早期癥狀是出現(xiàn)輕度的疲勞感、輕微的頭痛頭暈甚至嘔吐癥狀。一般的跑友可能會以為是中暑或者脫水，從而補充更多的水分，可能會導(dǎo)致加劇水中毒的癥狀，出現(xiàn)痙攣、昏睡、呼吸困難，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。

　　那么該怎么補水?

　　跑前2小時內(nèi)分次補足500ml水。

　　運動開始后的第1個小時，每20分鐘補充100-200ml水。

　　運動開始后的第1個小時之后，每20分鐘補充100-200ml功能飲料，水只用來漱口或降溫。

　　運動后檢查尿液顏色來估計身體水分的流失情況，運動結(jié)束后2個小時內(nèi)及時補充水分。

　　夏天如何喝水

　　好喝溫開水

　　一方面，攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

　　相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。

　　因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。適宜的溫度是10-30攝氏度。

　　清晨慎補水

　　許多女人把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的?？墒窃绯吭鯓友a水才更健康呢?其實，沒有一定之規(guī)，早餐補水也要因人而異。

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥?/p>