飯后盡量不吃甜點(diǎn)

　　如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個(gè)。不要過量喲!

　　維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

　　盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土?，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

　　盡量多攝取高纖維的食物

　　如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來。

　　睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了

　　早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的佳方式。晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點(diǎn)的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

　　有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐

　　三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。

　　食物常換，健康常在

　　在每天吃的食物中，主食不能少，它是提供身體所需能量的來源。建議選擇米、面等容易消化吸收，能提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等的主食。

　　應(yīng)保持適量的谷類食物攝入，每天以攝入250-400g為宜。同時(shí)，高膳食纖維的食物可保護(hù)腸道功能，減少患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以每天好能吃50-100g粗糧。