3.核桃

　　晚上食用核桃可以更好的解郁、減壓、潤腸道和促進睡眠，并且經(jīng)常食用核桃還有調(diào)理腎虛、烏發(fā)補腦和改善肺氣虛的作用。

　　4.酸棗仁

　　酸棗仁主要作用是鎮(zhèn)定、催眠、斂汗、安神，所以多種的養(yǎng)心安神的保健品種都會使用到酸棗仁。晚上適宜利用酸棗仁粉末沖茶飲用，改善睡眠。

　　水果固然有很高的養(yǎng)生保健功效，但是食用過量、食用過多或者食用時間不對，反而對健康造成不利，所以水果的食用也要多加注意控制量和時間。

　　晚上飲食注意事項

　　1.避免高糖食物

　　晚上距離休息時間近，而高糖食物極容易被人體吸收轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?，如果不能通過運動或其他方式消耗，那么便會表內(nèi)脂肪堆積在體內(nèi)，同時長期如此也會導致人體的高血糖。

　　2.避免難以消化的食物

　　夜晚不僅身體、大腦需要休息，人體的腸胃也需要休息，如果晚餐的食物比較難以消化，那么的容易導致消化不良、腹脹等現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時食物容易在胃腸道內(nèi)發(fā)酵，而發(fā)生口臭、腸道毒素增多。

　　3.減少利尿食物

　　上文已經(jīng)提到晚上不宜吃西瓜的原因，其實除了西瓜之外還有很多利尿食物，一些食物容易導致夜尿過多，頻繁起夜，繼而影響睡眠。

　　4.注意餐后運動

　　晚上的餐后運動很重要，一方面可以促進食物的消化，減少食物在胃的堆積。另一方面餐后的運動可以減少脂肪的堆積。餐后的運動可以選擇散步、瑜伽等，避免劇烈運動而影響睡眠。

　　另外，如果為了減肥，晚餐也要適量的食用，對于患有胃病、低血糖人群來說不吃晚餐是一種傷身行為。

　　結(jié)語：水果具有很高的養(yǎng)生價值，并且現(xiàn)代人講究送禮送健康，水果也是贈送病人、親朋的禮物。同時水果口感酸甜，更受到男女老少的喜愛。但是如果水果的食用時間不對，反而會對健康造成威脅。上文介紹了幾種不宜晚上食用的水果，同時也介紹了可以促進睡眠的食物以及晚餐注意事項，希望能對你的晚上養(yǎng)生有所幫助。

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