方便面是很多人喜歡吃的食品，但是卻不知常吃方便面危害是很大的。今天，小編為大家總結(jié)了方便面的危害都有哪些，以及怎么吃方便面可以減少危害，一起來(lái)學(xué)兩招吧。

　　加班到深夜饑腸轆轆，冰箱里空空如也，在旅途中奔波時(shí)，一碗熱氣騰騰、香氣四溢的方便面總是令人難以抗拒。不過(guò)，方便面里的健康隱患又有了新研究。

　　近日，澳大利亞喬治全球健康研究院發(fā)布報(bào)告指出，他們于2012年~2016年間收集了來(lái)自10個(gè)國(guó)家的765種方便面，發(fā)現(xiàn)中國(guó)方便面咸，平均每包含鹽8.6克，一包方便面下肚就超過(guò)了中國(guó)居民膳食指南每日食鹽推薦量(6克)。同樣令人擔(dān)心的是，人們?cè)诔苑奖忝鏁r(shí)往往會(huì)連湯帶水全部吃掉，這樣一袋方便面會(huì)吃進(jìn)約30克油脂，而中國(guó)居民膳食指南推薦，每人每天烹調(diào)用油應(yīng)控制在25~30克，這樣看來(lái)，吃一包方便面，一天的用油量、用鹽量就都超標(biāo)了。

　　而且，對(duì)方便面的健康風(fēng)險(xiǎn)研究由來(lái)已久。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱指出，方便面只提供能量，而且脂肪含量相當(dāng)高，食品添加劑也多，具有營(yíng)養(yǎng)素組成、配比不合理，加工方法不恰當(dāng)?shù)葐?wèn)題，長(zhǎng)期食用會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)，可能引發(fā)心腦血管疾病;對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，方便面也只有在“救急”時(shí)偶爾吃一下。

　　沒(méi)有不健康的食物，只有不健康的吃法，那么如何能將方便面的危害降到低呢?夏朋濱建議，盡量少吃方便面，一個(gè)月多吃一次。

　　如果一定要吃，教大家?guī)讉€(gè)小絕招：首先，優(yōu)先選擇方便濕面和非油炸方便面，其丙烯酰胺含量少，而且脂肪含量低。其次，好煮著吃，煮過(guò)的面條更易吸收水分，有利于腸胃消化。煮之前好用溫水沖泡、攪動(dòng)一下，再換新水煮。如果是泡面的話，好沖兩次面餅后，再用熱水沖泡。第三，好不放方便面中搭配的醬包和食鹽調(diào)料包，改用家庭常用鹽，以此減少食鹽的攝入量。若是泡面，建議只用一半或1/3的粉包，油包盡量少放。第四，加個(gè)雞蛋、燙點(diǎn)蔬菜。這有助于增加維生素的攝入，彌補(bǔ)方便面只提供碳水化合物，蛋白質(zhì)含量少、維生素幾乎沒(méi)有的不足。第五，吃完別喝湯，改吃水果或喝杯豆?jié){，不僅能減少鹽的攝入量，提供更多的營(yíng)養(yǎng)素，而且水果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能減少有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害。

　　常吃方便面的十大危害

　　1、易得腸癌

　　研究表明，攝入適量纖維素和鈣，有助于預(yù)防腸癌。方便面等食品多用精制面粉制成，本身少纖維素，加工過(guò)程中還會(huì)丟失纖維素及礦物質(zhì)。

　　如果長(zhǎng)期吃這類食品，人 體會(huì)因?yàn)槿狈w維素和鈣而易患上腸癌。由于吃得“過(guò)精”，現(xiàn)在患慢性便秘的人越來(lái)越多，糞便在大腸中滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也是誘發(fā)腸癌的重要因素之一。

　　2、缺乏營(yíng)養(yǎng)，有損大腦活動(dòng)

　　科學(xué)研究表明，要維系與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質(zhì)、糖分、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E及B族維生素等八大營(yíng)養(yǎng)素。

　　而方面便類食品中的卵磷脂、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素含量都很低，常吃對(duì)大腦發(fā)育和思維活動(dòng)都不利。

　　3、容易導(dǎo)致上火

　　方便面的香脆都是通過(guò)油炸才能做到的，喜歡干吃方便面的人吃完方便面會(huì)覺(jué)得口干發(fā)熱，其實(shí)這時(shí)候火氣已經(jīng)開始在體內(nèi)擠壓了。即使是泡著吃，超過(guò)一定的量也會(huì)上火的。