日常生活中隨著食物品種與口味的豐富，該吃什么成為一個(gè)選擇性的問(wèn)題。不少人覺得晚餐可有可無(wú)，吃什么也變得隨便。但越是“隨便”的晚餐越容易對(duì)身體有害。

　　中午多做一些晚上吃：小心半夜拉肚子

　　食物放置之后容易滋生細(xì)菌，尤其是蛋白質(zhì)易變質(zhì)。這樣的晚餐不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，如果加熱不徹底，還會(huì)引起半夜肚子痛、拉肚子現(xiàn)象。既然剩菜剩飯吃不得，那么吃湯泡飯又會(huì)怎樣呢?

　　湯泡飯：小心消化不良

　　晚上隨便吃，認(rèn)為湯泡飯更容易消化。其實(shí)，湯中的米飯沒有經(jīng)過(guò)更多咀嚼便咽下，反而容易發(fā)生消化不良，長(zhǎng)期易發(fā)生胃病。而且，晚上喝煲湯，其中的油脂還容易致肥胖。而另外一種“隨便”晚餐也會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　餅干、甜點(diǎn)當(dāng)晚餐：離肥胖不遠(yuǎn)了

　　晚餐隨便到吃餅干、甜點(diǎn)，尤其是年輕的女性經(jīng)常這么做。甜點(diǎn)中糖分、油脂、碳水化合物、反式脂肪酸比較多，影響消化又容易發(fā)生肥胖、高血糖。不少女性為了減肥，甜點(diǎn)是不吃了，但拒絕主食，只吃蔬果。

　　蔬果晚餐：小心會(huì)水腫

　　蔬果當(dāng)晚餐只適合偶爾進(jìn)行，長(zhǎng)期容易發(fā)生蛋白質(zhì)缺乏，出現(xiàn)抵抗力下降、水腫、腎負(fù)擔(dān)加重等。甚至一些水果中糖分過(guò)高也引起肥胖。有人會(huì)說(shuō)：雖然吃得晚，但搭配卻很健康。殊不知這樣危害更大。

　　晚餐吃得晚：傷身

　　容易發(fā)生肥胖、結(jié)石、失眠、高血糖、高血脂、口臭、便秘等問(wèn)題。所以，晚餐不能隨便吃，越是隨便，越容易傷害身體，是對(duì)健康的不負(fù)責(zé)。那么晚餐該如何吃呢?

　　4招讓你的晚餐“不隨便”

　　六點(diǎn)半之前吃。給身體消化食物與消耗熱量留出時(shí)間。遲別超過(guò)晚上八點(diǎn)。

　　常備救急的晚餐。選擇牛奶、豆奶、面條、餃子等，飯后再吃個(gè)水果。做飯不麻煩又吃得營(yíng)養(yǎng)。

　　下館子也有原則：晚餐在外面吃，點(diǎn)菜可以遵循一定規(guī)則，如素菜多，葷菜1-2個(gè)，有湯和主食。

　　加班也可以吃營(yíng)養(yǎng)晚餐：什錦燕麥用牛奶沖泡，再配以水果?；蛘邎?jiān)果配牛奶，下班后吃個(gè)水果。制作速度快、營(yíng)養(yǎng)又可以早點(diǎn)吃。

　　所以，以后的晚餐不隨便也能吃得營(yíng)養(yǎng)。另外，晚餐忌吃太多、太飽與太葷。希望大家能把晚餐吃好，擁有健康身體與良好睡眠。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。