生活中，常常認(rèn)為清淡的食物對(duì)于血糖控制有利，然而有些看似健康的食物卻可能具有意想不到的升血糖速度。今天將帶大家探討以下5種升血糖速度快的食物，它們雖然看著清淡，但實(shí)際上卻比米飯的升血糖速度還要快!尤其是血糖高的人要特別注意!

　　第1種食物：香蕉

　　香蕉是許多人選擇的健康水果之一，因?yàn)楹卸喾N維生素和微量元素，可為機(jī)體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。但是，香蕉也含有較多的碳水化合物，尤其是簡(jiǎn)單糖，如果糖、葡萄糖等，會(huì)被身體迅速所吸收，繼而導(dǎo)致血糖水平飆升。相比之下，米飯則是以復(fù)雜碳水化合物為主要成分，攝入后，會(huì)逐漸分解成葡萄糖并緩慢釋放入血液，避免了劇烈的血糖波動(dòng)。因此，對(duì)于需要控制血糖的人來說，香蕉的攝入量要適度，不宜過多。

　　第2種食物：白面包

　　白面包雖然可作為主食供我們食用，但其升血糖速度也是相當(dāng)?shù)馗?。在白面包的制作過程中，麥麩和胚芽等營(yíng)養(yǎng)成分被去除，留下的是主要由淀粉構(gòu)成的白色內(nèi)部。而這種處理方式會(huì)導(dǎo)致面包中的淀粉迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，快速提高血糖水平。與之相比，全麥面包富含膳食纖維和其他有益物質(zhì)，可以減緩淀粉的消化和吸收，對(duì)血糖的影響較小。

　　第3種食物：白米粥

　　白米粥的確具有清淡的特點(diǎn)，但與普通米飯相比較，由于白米粥在加工過程中被煮糊了，淀粉變得容易消化和吸收，所以會(huì)導(dǎo)致升血糖速度較快。對(duì)于需要控制血糖的人來說，可以選擇糙米粥或者全谷物粥，因?yàn)樗鼈兩堑乃俣缺劝酌字嗦?/p>