糖尿病是一種很常見(jiàn)的疾病，在生活中有很多的中老年人都有糖尿病這種病癥。糖尿病有很多的并發(fā)癥，對(duì)我們的健康是很不利的。那么有什么方法可以遠(yuǎn)離糖尿病呢?下面就讓我們的楊金奎專家來(lái)講講怎樣遠(yuǎn)離糖尿病吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　遠(yuǎn)離糖尿病的12種方法

　　1.吃肉前喝兩勺醋

　　在吃肉前對(duì)好喝一些醋，這樣能有效降低血糖。

　　2.減輕5%的體重

　　哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。

　　3.每天走路35分鐘

　　每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

　　4.多喝咖啡

　　經(jīng)常喝咖啡的人相對(duì)于不喝咖啡的人來(lái)說(shuō)，患糖尿病的幾率低很多。

　　5.買食物看清高纖維標(biāo)志

　　有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。

　　6.一周吃快餐不超過(guò)2次

　　每周吃快餐2次以上,身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。

　　本期嘉賓介紹

　　楊金奎

　　男，漢族，1962年10月出生，安徽亳州人，楊金奎1982年7月參加工作，1986年1月入黨，研究生學(xué)歷， 現(xiàn)任安慶市衛(wèi)生局局長(zhǎng)。主持安慶市衛(wèi)生局黨政全面工作。主管干部人事、計(jì)劃財(cái)務(wù)等方面的工作。分管人事科、計(jì)劃財(cái)務(wù)科。2013年4月1日任安慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校黨委副書記、副校長(zhǎng)，主持學(xué)校行政工作。

　　1963年生，江蘇揚(yáng)州人。博士，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。專業(yè)：內(nèi)分泌與代謝病北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，北京同仁醫(yī)院首席專家;北京市糖尿病防治辦公室主任;中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書。 1984年南京醫(yī)科大學(xué)本科畢業(yè)。1993年碩士研究生畢業(yè)，從師原中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)甲狀腺組組長(zhǎng)張忠邦教授，1996年博士研究生畢業(yè)，從師中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員陳家偉教授，1997年江蘇省大破格為副主任醫(yī)師，1998年被批準(zhǔn)為南京醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌專業(yè)碩士生導(dǎo)師。2001年12月被選拔為江蘇省江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)人才(百人計(jì)劃)和江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)科帶頭人，2002年3月被選拔為江蘇省委選拔為新世紀(jì)學(xué)科帶頭人。曾作為第一獲獎(jiǎng)人獲得省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)3項(xiàng)，參與國(guó)家九五攻關(guān)課題1項(xiàng)，完成國(guó)家新藥項(xiàng)目6項(xiàng)，主持省級(jí)課題2項(xiàng)，參與國(guó)家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)。其中課題成果有省級(jí)課題—1型糖尿病免疫學(xué)預(yù)報(bào)及實(shí)驗(yàn)性動(dòng)物預(yù)防，國(guó)家九五公關(guān)課題—口服胰島素的研制等。原工作單位為南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院(江蘇省人民醫(yī)院)。2002年4月作為人才引進(jìn)到北京同仁醫(yī)院，被聘為主任醫(yī)師，內(nèi)分泌科主任，首席專家。2003年批準(zhǔn)為博士生導(dǎo)師。

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　　7.火腿香腸要少吃

　　每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%。

　　8.肉桂有助降血糖

　　肉桂也有很好的控制血糖的作用，所以可以常吃。

　　9.做事前3次深呼吸

　　做任何事前好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

　　10.睡眠在6—8小時(shí)之間

　　睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。

　　11.不要獨(dú)居

　　獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍。

　　12.45歲后多關(guān)注血糖

　　血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)易發(fā)生糖尿病。